【足の疲れ】「歩き疲れ」を防ぐには？万博から学ぶ！おでかけに役立つ歩き疲れ予防と回復法

歩き疲れ、感じていませんか？

おでかけやイベントを楽しみにしていたはずなのに、
「思ったより歩くことが多くて、夕方にはもう足がパンパン」
「帰る頃にはぐったりして、次の日もダルい…」

そんな経験、一度はあるのではないでしょうか？

最近では大阪・関西万博が話題ですが、実際に行った方からも
「とにかく広くて、めちゃくちゃ歩いた…」
「途中でバテて、楽しみきれなかった」という声をよく聞きます。

実はちょっとした準備と工夫で防げるんです

歩き疲れ＝体力不足と思いがちですが、
実は「疲れにくい体の使い方」と「環境への備え」でぐっとラクになります。

私たちものぞみ整骨院のスタッフも、万博に行ってきました。
実際に歩き回ってわかった、“疲れにくいコツ”をお伝えします。

これからのおでかけシーズンにもきっと役立つ内容です！

こんな方におすすめの記事です

・おでかけの後、毎回ヘトヘトになる方
・足のむくみやだるさを感じやすい方
・イベントや旅行を全力で楽しみたい方
・疲れを翌日に残したくない方
・普段から腰や足に不安がある方

歩き疲れを防ぐ4つのポイント

１. 日差し対策が体力消耗を防ぐ

日差しに長時間さらされると、体は想像以上に疲れます。
気温よりも「直射日光」が体力を削る大きな原因になります。

おすすめの対策
・サングラス・帽子・日焼け止めは必須
・日陰や建物を見つけたら、積極的に休憩を
・万博会場には屋根付きベンチや涼しい展示館など穴場スポットもあります

大混雑の万博会場ですが、こんな感じで空いてる休憩スペースもあります。
万博の西エリア、くら寿司のすぐ裏にある団体用休憩スペースが開放されていた時は穴場です！
目の前に大阪湾が広がり、絶景を眺めながら、束の間ののんびりタイムができます。

大屋根リングの中は風通しが良くて涼しいスポットです！

「まだ大丈夫」と思っても、こまめに休むことが疲れにくさにつながります。

２. 水分補給は“こまめに”が鉄則

喉が渇いたと感じる前に、こまめな水分補給を。
万博の給水所は行列になっていることもあるため、効率的に動くことも大切です。

おすすめの対策
・水筒やペットボトルを持参（万博の自販機では130円ほど）
・空いている給水ポイントを見つけたら迷わず補給
・「並ぶ時間＝体力の消耗」と心得て、自販機活用も◎

3. ミネラル補給で疲労を予防

汗と一緒に流れ出るミネラル（塩分・マグネシウム・カリウムなど）を補うことが、疲労予防につながります。

おすすめの対策
・前日はわかめや味噌汁などミネラル豊富な食材を意識
・当日は「おしゃぶり昆布」「梅干し」「塩飴」など持ち歩けるものを常備
・吸収率の高いミネラル豊富なサプリも有効です

これ美味しいですよね！ミネラル補給にもピッタリです。

4. ハンディファンで体温を効率よく下げる

携帯扇風機（ハンディファン）は、ただ涼しいだけでなく体力の節約にもつながります。

効果的な使い方
・首の後ろ、脇の下を冷やすと体感温度がしっかり下がる
・顔よりも、熱を感じやすい部位に風を当てるのがポイント

帰宅後の「疲れを残さないケア」

万博や旅行のあと、
「足がだるい」
「腰が重い」
「寝てもスッキリしない」
そんな状態で次の日を迎える方も多いのではないでしょうか？

整骨院では、この“イベント後の疲れ”のケアも得意としています。
特に、歩くことで歪んだ骨盤や、疲労がたまったふくらはぎ・足裏・腰まわりへのケアが有効です。

整骨院視点からのセルフケアも含めて、
以下を実践してみてください。

１. 湯船に浸かる（10〜15分ほど）

血行が促進され、筋肉の回復をサポートします。シャワーだけでは疲れが取れません。

２. ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎに疲労物質が溜まりやすくなります。ストレッチはむくみやだるさに効果的です。

▶︎ふくらはぎのストレッチ動画

３. 太もも・股関節のストレッチ

歩行時に疲れがたまりやすい太もも・股関節をゆるめることで、全身のリカバリーを早めます。

▶︎股関節のストレッチ動画

４. 腰や背中のひねりストレッチ

腰と背中がはっている方におすすめのストレッチです。

▶︎腰ひねりストレッチ動画

整骨院の施術で回復力アップ

セルフケアでも取り切れない疲れや違和感は、整骨院での施術が効果的です。
のぞみ整骨院では、背骨や骨盤の歪みを整えながら、筋肉の深部までしっかりとアプローチ。

「疲労が残らない体」を作るには、日頃の姿勢や身体のクセを見直すことがとても大切です。

私たちスタッフも、万博から帰った後はお互いに施術し合い、体のメンテナンスを行いました。
「痛みが出る前に整える」が元気に動き続ける秘訣です。

おでかけを「最後まで楽しめる体」で

せっかくの楽しい時間を、疲れで終わらせてしまうのはもったいないですよね。

ちょっとした準備とケアの工夫で、歩き疲れは防げますし、
帰宅後のリカバリーも変わってきます。

そして、体がつらくなる前に、整骨院でメンテナンスしておくことで、
次のおでかけももっと軽やかに楽しめるはずです。

「疲れないおでかけ」を目指して、今回の内容をぜひ参考にしてみてください！