腰ひねりストレッチで腰痛解消&疲労回復！【腰痛ケア動画】

【セルフケア動画紹介】
腰のストレッチでスッキリ！
簡単「腰ひねりストレッチ」2選

こんな人向けのストレッチです！

・デスクワークや長時間の座り仕事が多い人

・腰の筋肉がカタイ、違和感が気になる人

・運動不足を感じている人

・スポーツをしている人

・寝る前やリラックスタイムにストレッチをしたい人

日々のデスクワークや立ち仕事で、腰が重だるくなっていませんか？
今回は、自宅で簡単にできる 「腰ひねりストレッチ」 をご紹介します！
ストレッチを習慣にして、腰の柔軟性を高めましょう。

【動画①】
腰ひねりストレッチ〜初級編〜

やり方

１. 仰向けになり、片方の膝を90度に曲げ、腕は大の字の形

２. 曲げた膝を反対側に倒し、腰をひねる

３. 首は足とは 反対の方向 を向く

４. 左右15秒ずつ×3セット 繰り返す

ポイント

・左右の肩が浮かないようにする
・手のひらは上に向ける
・腰骨あたりが気持ちよく伸びるのを感じる

腰周りの筋肉をじんわり伸ばせるので、
朝や寝る前のリラックスタイムにもおすすめです！

【動画②】
腰ひねりストレッチ
〜しっかり伸ばしたい方向け〜

やり方

１. 仰向けになり、両膝を曲げる

２. 脚を床につけたまま、左右どちらかに両膝を倒す

３. 腕を開き、膝を向けた反対へ肩が床につくまで腰をひねる

４. 左右5回ずつ×3セット 繰り返す

ポイント

・胸と腰の筋肉がしっかり伸びるように意識
・腰を大きくひねりながら 肩が床につくまで 動かす

こちらのストレッチは、腰だけでなく背中や胸の筋肉も気持ちよく伸ばせます！
腰の可動域を広げたい方や、運動後のクールダウンにもピッタリ です。

腰の柔軟性UPで快適な毎日を

腰まわりの柔軟性がアップすると、姿勢が改善されたり、腰痛予防にもつながります！
1日1回から ぜひ試してみてくださいね♪

「動画を見ながら一緒にやってみよう！」と思ったら、今すぐ実践してみましょう！

のぞみ整骨院では、あなたの腰痛改善を全力でサポート！
やり方が分からない場合、来院時にスタッフが手取り足取りサポートします！

間違ったやり方になっていないか、不安な方はお気軽にご相談ください。

あわせてやってみよう！

腰まわりの柔軟性を高めて、骨盤の動きを良くすることに加えて、肩甲骨や背骨の動きを良くすると良い姿勢を保ちやすくなります。
胸筋と背中の筋肉を伸ばすストレッチ方法もぜひご覧ください。

【肩こりケア動画】胸と背中を伸ばすストレッチで肩こり解消＆姿勢改善

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