胸と背中を伸ばすストレッチで肩こり解消&姿勢改善【肩こりケア動画】

【セルフケア動画紹介】
胸と背中を伸ばしてスッキリ！
簡単ストレッチ2選

デスクワークやスマホの操作で 猫背になりがち…
そんなあなたに！ 胸をしっかり開いて 姿勢を整えるストレッチ をご紹介します。

胸を広げることで、呼吸が深くなり、肩こりや首こりの軽減にもつながります！
毎日の習慣に取り入れて、スッキリした姿勢を目指しましょう。

【動画①】
胸と背中を伸ばすストレッチ

✅ やり方

１. 骨盤を立てて座る（難しい場合は、お尻の下にクッションを入れると◎）

２. 両腕を開くときは 鎖骨が開くイメージ で行う

３. 背中を伸ばすときは 背骨と肩甲骨の動きを意識 しながら動く

🎯 ポイント

✔ 猫背を改善したい方におすすめ！
✔ 骨盤をしっかり立てると 効果UP
✔ 深い呼吸を意識 で、リラックス効果も◎

座ったまま気軽にできるので、
デスクワークの合間や仕事終わりにピッタリ！

【動画②】
胸の開閉ストレッチ

✅ やり方

１. 胸を開くときは 鎖骨を開くイメージ で大きく動かす

２. 息を吸いながら開き、吐きながら閉じる

３. ゆっくりと 深い呼吸 を意識しながら繰り返す

🎯 ポイント

✔ 呼吸と連動させると効果UP！
✔ リラックス効果◎、寝る前にもおすすめ
✔ 背中や肩のコリ解消にもつながる！

このストレッチは
「深い呼吸がしやすくなる」 ので、 ストレスを感じやすい方や、自律神経を整えたい方にもおすすめ！

胸を開くストレッチで姿勢を整えましょう！

胸を広げるストレッチを習慣にすると、
姿勢改善・呼吸が深まる・肩こり軽減 など、いいことがたくさん！
1日1分から でもOKなので、ぜひ取り入れてみてください。

「やってみよう！」と思ったら、ぜひ 実践してくださいね！

◆のぞみ整骨院では、姿勢改善・猫背矯正もサポート！
やり方が分からない場合、来院時にスタッフが手取り足取りサポートします！
間違ったやり方になっていないか、不安な方はお気軽にご相談ください。

合わせてやってみよう！

腰の柔軟性を高めることで、骨盤の動きが良くなり、良い姿勢を保ちやすくなります。胸のストレッチに加えて、腰のストレッチも行ってみましょう！

腰のひねりストレッチの詳細はこちらの記事から

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https://nozomi33.com/4422/