前ももをストレッチで膝の痛み改善ケア【ひざの痛みケア動画】

「歩くと膝が痛い…」
「膝に負担をかけずにケアしたい…」
そんな方におすすめのセルフストレッチをご紹介します！

膝の痛みは、実は前ももの筋肉（大腿四頭筋）の硬さが関係していることが多いです。前ももが硬いと膝に負担がかかりやすくなるため、ストレッチでしっかりほぐしましょう！

動画 前もものストレッチ

やり方

1️⃣ 脚を大きく前後に開く
2️⃣ 伸ばしたい方の膝を床につけ、前ももを伸ばす体勢をつくる
3️⃣ 腰が反らないように、おへそを前に出しながら前ももを伸ばす
4️⃣ 20秒キープしたら、ゆっくり元の姿勢に戻る

ポイント

✅ 腰を反らせすぎないように注意！
✅ フラつく場合は、壁や椅子を使ってバランスをとる
✅ 膝の下にクッションを敷くと痛みを防げる

💡 毎日1回20秒を目安に続けると、膝の負担が軽くなります！

なぜ前ももを伸ばすと膝の痛みが楽になるの？

前ももの筋肉が硬くなると、膝の動きが制限され、関節に負担がかかります。
ストレッチで柔らかくすると、膝への圧力が分散され、痛みの軽減につながります！

前ももの筋肉は、膝関節を構成する筋肉が集まっています。

膝の痛みについてもっと知りたい方はこちら

https://nozomi33.com/symptoms/1985/

膝の痛みを予防・改善するために、ぜひ試してみてくださいね！

合わせてやってみよう！
腰のばしストレッチ

腰の柔軟性を高めることで、骨盤の動きが良くなり、太ももが動きやすくなります。太ももの筋肉は、膝関節を構成する大切な筋肉です。前もものストレッチに加えて、腰のばしストレッチも行ってみましょう！

腰のひねりストレッチの詳細はこちらの記事から

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https://nozomi33.com/4505/