腰のばしストレッチで反り腰解消＆姿勢改善【腰痛ケア動画】

「腰がガチガチでツライ…」
「ストレッチしても伸びている気がしない…」
「反り腰の姿勢が気になっている」
そんな方におすすめ！誰でもできる腰のストレッチ方法を2つご紹介します。

動画① 膝抱えストレッチ
（腰の骨をしっかり伸ばす）

やり方

１. 仰向けで脚を上げて膝裏あたりを抱える

２. 膝を胸に近づけるようにして腰骨を伸ばしていく

３. 身体が硬くて難しい場合は、壁際で脚をつけてOK

ポイント

・脚を抱える時、肩に力が入らないように

・腰を伸ばす時は骨の動きを意識する

動画②カタくて難しい方向け
壁つけお尻上げストレッチ&トレーニング

「膝を抱えるのがキツい…」そんな方は、壁を使ったストレッチがおすすめ！
お尻の筋肉と下腹部を意識することで、筋力トレーニングにもなります。

やり方

１. 仰向けで壁に両足を軽く押し付ける

２. 息を吐きながらお尻を上げていく

３. 腰と背中が丸くなって伸びる感覚になればゆっくりお尻を落とす

ポイント

・下腹部に力が入ることを確認する

・お尻を上げたときにお尻の穴に力を入れる

・腰を伸ばす時は骨の動きを意識する

まとめ

💡 腰のストレッチは、無理せずゆっくり行うことが大切！
💡 身体が硬い人は壁を使ったストレッチから試してみよう！
💡 「気持ちいい！」と感じる範囲でOK！

毎日のケアで、腰の負担を軽減しましょう！

分からないことはスタッフにお気軽に聞いてくださいね！

合わせてやってみよう！
腰のひねりストレッチ

腰の柔軟性を高めることで、骨盤の動きが良くなり、良い姿勢を保ちやすくなります。胸のストレッチに加えて、腰のストレッチも行ってみましょう！

腰のひねりストレッチの詳細はこちらの記事から

▼▼▼▼▼▼▼

https://nozomi33.com/4422/