【睡眠】セルフチェックで睡眠の質を確かめよう！

最近、寝てもスッキリしない…そんな感覚が続いていませんか？
実は、睡眠の“量”ではなく“質”が落ちているサインかもしれません。
この記事では、自分の睡眠状態を簡単にセルフチェックして、改善へのヒントをつかめます。

この記事でわかること
　└ 睡眠の質をセルフチェックする方法
　└ 質が落ちる原因とよくある生活パターン
　└ 簡単に試せる睡眠改善のポイント

睡眠の質とは？落ちるとどうなる？

睡眠の質とは、どれだけ深く眠れているか、そして朝スッキリ起きられているかを示す状態のこと。
単に「7時間寝た」ではなく、身体と脳がどれだけ休めているかが本質的なポイントです。

仕事や家事、育児で頭のスイッチが切れないまま布団に入ると、眠れているようで実は浅い眠りになってしまうこともあります。

睡眠の質が落ちると・・・

まず、疲労がなかなか取れません。寝ている間に、脳と体を休めて翌日に備えるのが睡眠の役割です。

治療の直後の効果は出ても、すぐに元の症状が戻っているのは、体の自然治癒力が低下している状態ともいえます。

治療の効果を最大限に出すためにも、睡眠の質の向上は非常に大切なことになってきます。

だからこそ、この記事をお読みの方には、睡眠の今の状態をまずは知っていただきたいと思います。

睡眠セルフチェック

自分で睡眠の質をチェックする方法として、アテネ不眠尺度というセルフチェック法があります。

チェック項目と判定までの情報から、チェックしやすいアプリをAIで作りました。

ご自身の睡眠の状態を知りたい方はぜひ一度チェックし、またこのページに戻ってみてください。

睡眠セルフチェック

このセルフチェックを知った書籍をご紹介します。
興味のある方はAmazonでも購入可能ですので、ぜひチェックしてみてください！

【人はなぜ、眠れなくなってしまったのか!?: 健康回復サポート経験のあるドクターが教える睡眠の質が低下する本当の理由】

著者：和泉和典先生

https://amzn.asia/d/88cVHJL

身体と心、両方に影響する要因

睡眠の質が落ちる背景には、いくつか典型的なパターンがあります。

以下の点に心当たりある方は、睡眠の質が落ちる原因がそこにある可能性があります。

・姿勢の崩れによる筋肉のこわばり
・自律神経の乱れ
・夜勤や不規則な勤務
・スマホやPCによるブルーライト
・ストレスで交感神経が働きっぱなし

深い眠りに入りやすい身体づくり

睡眠は「身体の状態」に大きく左右されます。姿勢が崩れ、筋肉が緊張したままだと、身体は“戦闘モード”から切り替わりません。

・寝る1時間前はスマホを控える
・軽くストレッチして筋肉をゆるめる
・深呼吸で自律神経を整える
・寝具の見直しをしてみる
・痛みやコリが強い場合は専門家にケアを依頼する

深い睡眠は、正しいリラックス状態から生まれます。

身体の歪みを整えて睡眠の質を底上げ

宇治市にある のぞみ鍼灸整骨院では、
背骨・骨盤の歪みを整え、自律神経が働きやすい“休める身体づくり”をサポートしています。

先ほどのチェックで不眠症の傾向があると分かった方は、当院での施術での改善も見込めます。

身体の外側から、根本的な改善アプローチをする方法が当院にはあるので、ぜひ一度ご相談ください。

・寝つきが悪い
・朝のだるさが抜けない
・疲労が溜まり続けている
・夜勤続きで睡眠リズムが乱れている

こんな状態の方は、身体のバランス調整で睡眠の質が改善するケースがとても多いです。

こんな方には特におすすめです

・身体に負担が大きい仕事をしている
・慢性的な腰痛・肩こりがある
・寝ても疲れが取れない
・家事・育児で休む時間が取りづらい
・不規則な勤務で自律神経が乱れやすい

“睡眠の質”は、日常のパフォーマンスに直結します。

あなたの睡眠、そろそろ本気で整えてみませんか？

「最近ずっと疲れている…」と感じているなら、身体が出している SOS かもしれません。
一度、身体のバランスや緊張をプロの目でチェックしてみると、改善の道筋が見えてきます。

気になる方は、ぜひ当院にご相談ください。
あなたが朝スッキリ起きられる毎日をつくるお手伝いをします。