体幹と内ももを鍛えて腰痛予防！開脚腹筋トレーニング【腰痛ケア動画】

今回ご紹介するのは、体幹と内ももを同時に鍛えることで、腰痛の予防・改善に繋げていくエクササイズです。

その名も、「開脚腹筋トレーニング」。
「腹筋」というとキツそうに聞こえますが、ご安心を。
ポイントを押さえて、ゆっくり丁寧に動かせば、無理なくできるトレーニングです。

✅ まずは動画をチェック！

【動画】開脚腹筋トレーニング
（再生時間：1分50秒）

✅ こんな方におすすめです

・腰に疲れやすさ・だるさを感じている方

・デスクワークや車の運転が多くて姿勢が崩れがちな方

・腹筋を鍛えたいけど、腰に負担がかかるのが怖いという方

・股関節や内ももに力が入らない・弱くなってきたと感じる方

腰痛の原因の多くは、体幹の筋力低下と骨盤の不安定さにあります。
この運動では、腹筋の深い部分（インナーマッスル）と内もも（内転筋）を一緒に鍛えることで、腰まわりをしっかり支える力を育てていきます！

✅ やり方のポイント

・息を吐きながら上げて、お腹の硬さを感じるように意識

・お尻の穴をキュッと締まるくらいまで腰をしっかり持ち上げる

・下ろすときはドスンとならないように、コントロールして下ろす

・息を吸いながら戻るペースで

・腰が痛くなるようなら無理せず、中止しましょう！

✅ 続けるとどうなる？

・腹筋が目覚め、姿勢が安定しやすくなる

・骨盤まわりの筋肉が整い、腰痛の予防・軽減に

・内ももを鍛えることで、歩く・立つ・座るがスムーズに

・冷えやむくみの改善にも◎

・お尻が引き締まる

✅ 最後に

腰痛対策は、特別なことをやるよりも、毎日少しだけ続けることが何より効果的。
この動画があなたの「ちょっとやってみようかな」というきっかけになれば嬉しいです！

ぜひ今日から、ゆっくりと始めてみてくださいね。