内ももを鍛える！開脚スクワットで膝の痛み・腰痛を予防【足のケア動画】

2025.04.25

【膝の痛み】【腰痛】の予防・改善に役立つ「内もも」の筋肉＝内転筋（ないてんきん）にアプローチするエクササイズをご紹介します。
動画で一緒に動きながら、無理なくできる範囲でトライしてみましょう！
運動を行って痛みが生じる場合は、運動を控えて来院時にスタッフにご相談ください。

【動画】開脚スクワット
　　　（再生時間：50秒）

【動画】開脚スライド運動
　　　（再生時間：30秒）

・立ち上がるとき、膝が痛い・不安定に感じる方

・腰痛が慢性化していて、なんとかしたいと思っている方

・股関節がかたい・動きが悪いと感じる方

・長時間の立ち仕事や介護で、足腰が疲れやすい方

内ももが弱くなると、骨盤や膝関節が不安定になり、姿勢が崩れて腰や膝への負担が増えてしまいます。
地味な動きですが、毎日1分の積み重ねで身体が軽くなる感覚、ぜひ味わってほしいです！

・足幅は肩幅の1.5倍〜2倍

・つま先はやや外向き（約45度）

・背筋を伸ばして、腰を落とすときにヒザが内側に入らないように注意！

・息を吐きながら下がり、吸いながら戻るリズムで

・姿勢は前傾にならないよう真っ直ぐに

・内ももの筋肉が目覚め、骨盤が安定

・姿勢が整い、腰の負担が軽減

・歩きやすさ・階段の上り下りもラクに

・ひざの負担が減って痛みの予防・改善に！

身体の不調は、日々の積み重ねのサイン。
逆に、日々のちょっとしたケアで回復力が引き出されるのもまた事実です。

ぜひこの動画をきっかけに、自分の足・膝・腰のためのケア、始めてみてくださいね。

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