【季節の変わり目に注意】夏の疲れが首に出る？秋に急増する寝違えと首の痛みの原因と解消法

日中はまだ汗ばむ陽気でも、朝晩は肌寒さを感じるようになりました。
夏から秋へと季節が移り変わるこの時期、「なんだか体がだるい」「疲れがとれない」と感じることはありませんか？そして、その不調のサインとして「寝違え」や「首の痛み」を経験する人が急増するのです。

今回は、なぜ夏から秋の変わり目に首のトラブルが増えるのか、その意外な原因と、つらい痛みを和らげるための具体的な解消法について詳しく解説します。

なぜ「夏から秋」の変わり目に首を痛めやすいのか？

一見、過ごしやすくなったように感じるこの季節ですが、私たちの体は知らず知らずのうちに大きな負担を強いられています。

1. 激しい「寒暖差」による自律神経の乱れ

この時期最大の特徴は、日中と朝晩の大きな気温差です。私たちの体は、自律神経が体温を一定に保つようコントロールしていますが、気温差が激しいと自律神経が過剰に働き、疲弊してしまいます。自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張がうまくいかなくなり、全身の血行が悪化。その結果、首や肩周りの筋肉が硬直し、少しの負担で炎症を起こしやすい「寝違え予備軍」の状態になってしまうのです。

2. 夏の間に蓄積された「冷え」

夏の間、私たちは冷房の効いた室内で過ごしたり、冷たい飲み物や食べ物を摂ったりする機会が多くなります。これにより、自覚がないままに体の芯が冷えてしまっている「隠れ冷え性」の状態に。この蓄積された冷えが、秋になって表面化し、血行不良を招いて首の痛みを引き起こす大きな原因となります。

3. 「秋バテ」による全身の疲労

寒暖差や夏の冷えによって自律神経が乱れると、体は「秋バテ」と呼ばれる状態に陥ります。全身の倦怠感、疲労感、食欲不振といった症状とともに、筋肉の緊張も現れやすくなります。特に頭を支える首や肩の筋肉は、この影響をダイレクトに受けやすいのです。

つらい首の痛みを和らげる解消法

もし寝違えてしまったら、無理に動かすのは禁物です。症状に合わせて、的確な対処を心がけましょう。

炎症期（痛み始め・熱っぽい感じがある場合）

・安静にする: 痛みが強い間は、首をできるだけ動かさないようにしましょう。首をぐるぐる回すようなストレッチは絶対に避けてください。

回復期（痛みが少し落ち着いてきたら）

・温める: ズキズキとした痛みが和らいできたら、今度は温めて血行を促進させましょう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり、蒸しタオルやホットパックを首の後ろに当てたりするのがおすすめです。筋肉の緊張がほぐれ、回復を早めます。

・軽いストレッチ: 痛みがなければ、無理のない範囲でゆっくりと首や肩周りの筋肉を伸ばしていきましょう。

【動画】自宅でできる簡単ストレッチ

注意： 強い痛みやしびれを感じる場合は、すぐに中止してください。

肩こり改善タオルエクササイズ

くり返さないために！季節の変わり目を乗り切る予防法

つらい首の痛みは、日々の少しの心がけで予防できます。

・「首」を冷やさない服装を: 朝晩の冷え込みに備え、ストールやカーディガンなど、羽織れるものを一枚持ち歩きましょう。特に首・手首・足首の「三首」を冷やさないことが血行不良を防ぐ鍵です。

・ぬるめのお湯でリラックスバスタイム: 夏のシャワー習慣から切り替え、38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分以上浸かることを意識しましょう。副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスして血行が促進されます。

・軽い運動を習慣に: ウォーキングやラジオ体操など、軽く汗ばむ程度の有酸素運動は、全身の血流を改善し、自律神経のバランスを整えるのに非常に効果的です。

・枕や寝具を見直す: 夏用の寝具をそのまま使っていませんか？肌寒くなると、体が無意識にこわばり、寝返りが減ることも。体に合った枕を選ぶとともに、季節に合った掛け布団で快適な睡眠環境を整えましょう。

季節の変わり目の不調は、体が新しい季節に適応しようと頑張っているサインでもあります。自分の体をいたわり、日々の生活習慣を少し見直すことで、つらい首の痛みを予防し、快適な秋を迎えましょう。
痛みが長引く、しびれを伴うといった場合は、我慢せずに、のぞみ鍼灸整骨院にご相談ください！