【片頭痛】夏のズキズキ片頭痛、なぜ起こる？どう対処する？その根本改善方法とは？

夏になると、「頭がズキズキ」「目の奥が痛い」「吐き気もする」
そんな片頭痛に悩まされる方が急増します。
日差し・気温差・ゲリラ豪雨・夜更かし・寝すぎ…
夏は自律神経が乱れやすく、頭痛を引き起こす要因が多い季節なのです。

実際にのぞみ整骨院にも

「毎年夏になると頭痛が出る」

「寝ても疲れが取れず頭が痛い」

というご相談が多く寄せられています。
冷房で身体が冷えたり、生活リズムが崩れることで自律神経が乱れやすくなるため、片頭痛に悩むのはあなただけではありません。

片頭痛を和らげるには、まず原因を知ることが大切です。

なぜ片頭痛が起こるのか？

片頭痛の主な原因のひとつは血流不足による酸素供給の低下です。

脳は体重のわずか約2%ですが、エネルギー消費量は全体の20%を占めるほど、酸素を大量に必要としています。
そのため、血流が悪くなり脳に十分な酸素が届かないと、体は危険信号として「頭痛」という形で知らせてくるのです。

血流不足を引き起こす原因

・自律神経の乱れ（夏の不規則な生活リズムが引き金に）

・首や肩の筋肉の緊張（エアコン冷えやストレス）

・姿勢の悪化による背骨のゆがみ（スマホやデスクワークの影響）

これらが複合的に作用して、頭部への酸素供給が不足し、片頭痛が発生してしまうのです。

血流不足＝血管が細くなって血流量が少ない状態。
上記３つが原因で、血管が細くなりやすくなります。

日常でできる対処法は？

今すぐできる対策もいくつかご紹介します。

1. 日差し対策をする

→サングラス・日傘で直射日光から目と頭を守る

なぜ目を守るの？それが片頭痛と関係あるの？
実は、目から入る強い光の刺激は、脳を直接興奮させてしまいます。
特に夏の日差しは紫外線だけでなく“可視光線”も強く、脳にダメージを与えやすいんです。これが片頭痛の引き金になることも。

おすすめは…
・UVカット機能付きのサングラス（ファッション用ではなく機能重視で）
・日傘は“遮光率99%以上”を選ぶとベスト

「眩しい」と感じる前に、“脳を守るバリア”を意識してみてください。
それが頭痛を防ぐ第一歩になります。

2. 水分は“こまめに”とる

→たくさん飲むのではなく、少しずつ定期的に補給

脱水が進むと、血液がドロドロ→脳への酸素が届きにくくなる！
これが片頭痛を引き起こす流れです。
しかも、のどが渇いた時点ではすでに脱水状態。気づかぬうちに身体はSOSを出しています。

理想的なのは、1回に100〜150mlを30〜60分ごとに摂ること。
朝起きたらコップ1杯、外出時は500mlのペットボトルを3時間かけて飲み切るペースで。

「ちょこちょこ飲み」で、脳への酸素供給をスムーズに保ちましょう。

3. 生活リズムを整える

→寝すぎ・夜更かしは自律神経の乱れの元

自律神経が乱れると、血流がコントロールできなくなり片頭痛の引き金に。
特に夏は「夜は寝苦しくて遅くまで起きてしまい、翌日は昼まで寝る…」といった乱れが起きやすい時期。

実は、毎日の起床時間を一定に保つだけでも、身体のリズムは整いやすくなります。
休日でも「+1時間以内」に起きるよう意識してみてください。

朝起きたらまず太陽の光を浴びる。これだけでも体内時計がリセットされ、頭痛が出にくい身体をつくることができます。

4. 寝る前はスマホ・ゲームを控える

→寝る1時間前からは画面OFF、照明も暖色＆控えめに

ブルーライトは“覚醒スイッチ”を押してしまう光。
脳が「今は昼だ！」と勘違いして眠りの質を低下させ、自律神経が回復できず、翌朝の片頭痛を引き起こすことに…。

できれば、寝る1時間前からスマホ・ゲームはストップ。
代わりに…

・お気に入りのアロマを焚く
・静かな音楽を流す
・ゆっくりお風呂につかる

といった“副交感神経を優位にする行動”に切り替えると◎。

照明も、白色ではなくオレンジ系の電球色がおすすめです。
脳と心を“おやすみモード”に切り替え、自然な眠りへ導いてくれます。

「それでも治らない…」そんな時は？

いろんな対処をしても治らない方は、血流不足の根本原因を改善する必要があります。

のぞみ整骨院では、
・背骨や骨盤のゆがみを整える
・首肩の緊張を和らげる
・自律神経のバランスを調整する
といった根本施術を通じて、片頭痛の起きにくい身体づくりをサポートしています。

✔ 薬でごまかすのではなく、根本的に改善したい
✔ 夏になると決まって頭痛が出る
✔ ストレス・冷え・生活習慣に心当たりがある

そんな方は、今こそ身体を見直すチャンスです。

もう「また今年も頭痛の季節だ…」とあきらめなくて大丈夫。
のぞみ整骨院で、あなたの頭痛の本当の原因をチェックしてみませんか？
根本から整えて、夏をもっと快適に過ごしましょう！