腰痛・肩こりがなかなか改善しない人へ〜睡眠前のNG行動とGOOD習慣について〜

痛みが治らない、、
睡眠前の行動に原因があるかも

「朝起きても疲れが取れない」
「寝ているのに、腰や肩がつらい」
「夜中に目が覚めて眠れなくなる」

そんなお悩みはありませんか？

実は、睡眠の質が悪いと、
身体の回復力が落ちて、痛みもなかなかよくならない要因となる恐れがあります。

とくに腰痛や肩こりなどの不調を抱えている方には、“ぐっすり眠ること”がとても大事。

そこで今回は、
「やめたほうがいいこと」
「やったほうがいいこと」
をシンプルにご紹介します。

毎日の習慣をちょっと見直すだけで、体はもっとラクになりますよ！

❌ 夜にやめたほうがいいこと

NG行動	理由
激しい運動・トレーニング	体が興奮して寝つきが悪くなる。筋肉の疲れも残りやすい。
スマホ・パソコン・テレビの長時間使用	画面の光が脳を刺激し、眠りにくくなる。
熱いお風呂や長風呂	体が温まりすぎて逆に寝つきにくくなることも。
辛い食べ物・カフェイン・お酒	刺激が強くて体が休まらない。睡眠が浅くなりがち。
寝る直前まで考えごと・仕事・SNS	脳が休まらず、眠りが浅くなって体の回復が遅れる。

⭕️ 夜におすすめの習慣

GOOD習慣	理由
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（38〜40℃）	筋肉がゆるんで血流がよくなり、痛みがやわらぎやすい。
軽いストレッチ・深呼吸	呼吸が整ってリラックス。肩や腰の緊張がゆるみます。
リラックスできる音楽やアロマ	気持ちが落ち着いて、自然と眠りに入りやすくなる。
スマホは寝る1時間前までにオフ	脳のスイッチをオフにして、自然な眠気を引き出します。
部屋の照明を少し暗めにする	体が「そろそろ寝る時間だな」と感じてスムーズに入眠。

🛏 睡眠の質を上げるためのコツ

・朝起きたら日光を浴びる
　（できれば10〜15分）
→ 体内時計がリセットされて、夜も自然に眠くなります。

・昼寝は15〜20分以内にする
→ 短時間なら疲労回復になりますが、長すぎると夜に眠れなくなる原因に。

・寝る時間と起きる時間をできるだけ揃える
→ 体がリズムを覚えて、寝つきやすく、起きやすくなります。

整骨院の施術 × 睡眠の質UPで
もっとラクな体へ

のぞみ整骨院では、体の痛みを整える施術だけでなく、日々の過ごし方も一緒にアドバイスしています。

実は、よく眠れるようになると…

・朝起きた時の腰の重さが減る

・肩こりが前よりラクになる

・疲れがたまりにくくなる

そんなお声もたくさんいただいています。

「最近よく眠れないな」
「痛みがなかなか良くならないな」
という方は、今日の夜からぜひ一つでも試してみてくださいね。

まとめ