首コリ解消！ツボ押しでデスクワーク疲れのコリをほぐすセルフケアの紹介【首の痛みケア動画】

2025.04.04

「なんだか首が重い…」
「振り向くだけで痛い…」
そんな首のコリ、放っていませんか？

長時間のデスクワークやスマホの見すぎで、気づけばガチガチになっている首まわり。
実はそれ、単なる疲れではなく、放置すると肩こりや頭痛にもつながる“危険信号”かもしれません。

今回は、そんなつらい首コリを自宅で簡単にほぐせるセルフケアをご紹介！
すきま時間にできる“ツボ押しケア”で、こわばった首をじんわりゆるめて、スッキリ軽い毎日へ。

首コリに悩むあなたに、ぜひ試してほしい内容です！

【動画① 】鎖骨の上をマッサージ(斜角筋)

鎖骨の上には、神経や血管が集まっています。
ここの筋肉(斜角筋)が硬くなると神経や血管の流れが悪くなり、首のコリや痛み、腕まで症状が現れることもあります。自律神経もよく関係している部位です。

✅ 方法

1. 首を反対側に軽く倒す

2. 鎖骨のすぐ上の筋肉（斜角筋）を人差し指と中指で軽く押す

3. 5秒間押してキープ → ゆっくり離す

4. 軽く円を描くようにほぐす（30秒）

5. 反対側も同様に

👉 効果：首の緊張をほぐし、呼吸が楽になる

やり方を動画でみる

【動画② 】耳の後ろから下をマッサージ(胸鎖乳突筋)

耳の後ろから下にかけての筋肉は、自律神経に関わる神経が支配しています。
とくに副交感神経に関わる筋肉なので、この筋肉が硬くなると首コリだけでなく、ひどくなると耳鳴りやめまいも発症します。

✅ 方法

1. 首を軽くひねると、耳の下から鎖骨に向かう筋肉が浮き出る

2. 親指と人差し指と中指で軽くつまみ、上下にさする（30秒）

3. 硬い部分を軽く押しながら円を描くようにほぐす（30秒）

4. 軽くストレッチするように首を倒す（5秒×3回）

👉 効果：首の血流が改善し、自律神経のバランスが整う