むらがえりは、ふくらはぎの筋肉の緊張、血流の悪化に伴うことがほとんどです。
そのため、ふくらはぎから血流を良くしていくと改善が見られます。
ふくらはぎの血流を良くするには、トリガーポイント治療や血流改善マッサージが効果的です。
こんなお悩みはありませんか？
- 夜になると足がつる
- 毎日のように足がひきつる
- 足が疲れやすい
- 疲労が溜まっている
- 足が冷えやすい
目次
こむらがえりを改善したい！を叶える
足がつった！こむらがえりの原因を特定
こむらがえり（筋肉の痙攣やつり）は、ふくらはぎの筋肉が突然激しく収縮して痛みを引き起こす状態です。
以下に、こむらがえりの主な原因を挙げます。
１. 筋肉の疲労
過度の運動や長時間の立ち仕事により、筋肉が疲労してこむら返りを引き起こすことがあります。筋肉が疲労すると、正常な収縮と弛緩が難しくなり、痙攣が発生します。
２. 水分不足と電解質のバランスの乱れ
脱水状態やナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質の不足は、筋肉の正常な収縮と弛緩を妨げます。これにより、こむら返りが起こりやすくなります。
３. 血流の不足
長時間の同じ姿勢や寒冷環境により、血流が不足すると筋肉に十分な酸素と栄養が供給されず、痙攣が発生することがあります。
４. 神経の異常
神経の圧迫や損傷、神経疾患が原因で、筋肉の正常な神経伝達が障害され、痙攣を引き起こすことがあります。
５. 筋肉の過剰な使用
急激な運動や普段使わない筋肉を急に使用すると、筋肉が過剰に刺激され、こむら返りが生じることがあります。
こむらがえりの原因となる筋肉
こむらがえりの「こむら」とは、ふくらはぎのことを指します。
「足がつる」とも言いますが、そのの原因としてよく関連する筋肉は、ふくらはぎの筋肉です。
特に以下の筋肉が関与しています。
腓腹筋
腓腹筋は、ふくらはぎの最も大きな筋肉で、膝の裏からアキレス腱を経てかかとに繋がっています。
主に膝の屈曲と足首の底屈（つま先を下に向ける動作）を行う筋肉です。
この筋肉が疲労や過負荷によって痙攣を起こしやすくなります。
「こむら」を漢字にすると「腓」とも書くので、まさに腓腹筋の異常といえます。
ヒラメ筋
ヒラメ筋は、腓腹筋の深部に位置し、同様にアキレス腱を通じてかかとに繋がっています。
主に足首の底屈を行い、立位や歩行時に重要な役割を果たします。
特に長時間の立位や過度の運動で痙攣を起こしやすいです。
こむらがえりを改善する施術方法
こむらがえりの治療頻度と期間
治療頻度：週２〜３回
治療期間：１〜２週間
※あくまでも目安の期間です。改善スピードは症状や生活環境によって異なります。
こむらがえりは、そもそもの体質や栄養状態が関わっていることもあります。
単に血流をよくするだけでは改善しない可能性もあります。
施術を通して、水分摂取やミネラル補給のアドバイスをさせていただくなど、生活習慣の見直しも必要となります。
症状自体はすぐに改善しやすいですが、長く続く場合は体質改善など上記原因のなかから生活習慣を見直してみましょう。
本記事の文責
小川由智
三重県志摩市出身
米田柔整専門学校、佛眼鍼灸理療学校を卒業
整骨院、整形外科、カイロプラクティック、鍼などの治療院に務めた経験を持ち、現在は宇治市で２店舗ののぞみ整骨院グループの統括部長
業界歴23年、宇治市を中心とした地域活動や入社後の技術研修、教育を担当
経歴
- 2004年11月 入社
- 2007年10月 のぞみ鍼灸整骨院 伊勢田院 副院長
- 2010年4月 のぞみ鍼灸整骨院 伊勢田院 院長
- 2019年7月 のぞみ整骨院グループ統括本部長
資格
- 柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師
- 健康管理士、同行援護従業者
- スポーツ活法Ａ級公認★★★トレーナー
https://sports-kappou.com/archives/trainer/ogawayoshitomo-2
実績(講演会)
- 【講演会】
- 三重県「のぞみという生き方」講演会、福島県「のぞみという生き方」講演会
- 【教育機関】
- ルネス紅葉スポーツ柔整専門学校、大阪ハイテクノロジー専門学校、京都医健専門学校、奈良県立盲学校、黄檗学園、広野中学校、槇島中学校、西宇治中学校、大開小学校、大久保小学校、西大路小学校 他多数
書籍
- 「のぞみという生き方」‐感謝への想いを土台にして‐全盲の両親の下に生まれ育った経験を書籍化
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