肩こり改善予防ストレッチ
2022年11月14日
こんにちは！
宇治市 大久保町と伊勢田町にあります、のぞみ整骨院グループの大島です。
今回は、肩こりの改善予防ストレッチについてお伝えしていきます。
肩こり改善ストレッチ
肩こりを改善させるためには、肩甲骨がとても大切になります。
肩甲骨とは？
肩甲骨と背中の上部についている骨で、、肩、首の動きに関係のある筋肉が多くついています。また上腕骨や鎖骨と連動していて、腕の上げ下げ、回すといった肩の運動に大きく関係している骨です。
このように肩甲骨には、肩に関係している筋肉がついています、その中でも肩こりに関係している筋肉(僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋)も肩甲骨についているため、肩甲骨のストレッチが効果的です。
それでは、ストレッチを2つ紹介していきます。
ストレッチ1
腕を前方に動かすストレッチ
菱形筋、肩甲骨の動きを出すストレッチです。
このように、顔の前で腕を組みます。肘をしっかり伸ばして腕を前後左右に動かします。
一回10秒を3セット行います。
ストレッチ2
タオルを使ったストレッチ
このように、片方の手でタオルを持ち頭の後ろから背中にたらします。
もう反対の手は、腰の方から後ろに回し、タオルをつかみます。
持ったタオルを背骨に沿って上下に動かします。
１セット10回を左右３セット行います。
ストレッチを行うときは肩甲骨の動きを意識して、ゆっくり大きく行うことが大切です。
継続的に行うことが、肩こり改善に効果的なので、無理のない範囲で、ぜひ、続けてみてください！
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