寝違えて痛めた首のセルフケア

2021年11月5日

こんにちは！

京都府宇治市の伊勢田町、大久保町にありますのぞみ整骨院グループ、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の折笠です。

朝起きたら首が回らない、原因不明の痛みがあるといった経験はございませんか？

そんな、いわゆる寝違えと言われる症状ですが、治療方法として皆さんは何を思い浮かべますか？

当院で行っている背骨矯正治療、マッサージ、鍼治療は有効的ですが今回の記事では原因とご自身でできるセルフケアをマッサージ、ストレッチ・運動の2つの項目に分けてお伝えしていきます。

【原因】

まず寝違えの原因です。諸説ありますが首周辺、また胸〜手までの筋肉の緊張が高くなっている事が考えられます。

家事や勉強、お仕事、スマホを見る、ご飯を食べるなど、1日活動する中で腕、手を使う頻度は非常に多いです。また近年スマホ首などと言われるように、気付かぬうちに姿勢が丸くなり猫背などの姿勢不良を起こすケースがとても多いです。

その様な状態で睡眠中に首の筋肉に負担がかかる不自然な姿勢でいると筋肉への血液供給不足や筋肉への負荷が過大にかかることにより痛みが引き起こされます。

今回は東洋医学の経穴(ツボ)の考え方と西洋医学の筋膜の2つの観点マッサージを、そしてストレッチと筋トレも合わせてセルフケアをお伝えしていきます。

【マッサージ】

⚫︎筋膜

手のひらの生命線と親指の付け根の間の膨らみのある部分を「母指球(ぼしきゅう)」と呼びます。実はこの部分から胸の筋肉までが筋膜で繋がっております。母指球の部分をもう片方の親指で円を描く様にマッサージしてみてください。そうすることで筋膜で繋がっている筋肉を緩める事ができます。ポイントは痛気持ちいと感じる程度で行う事です。また、押しながら痛いと感じる動きを繰り返すと徐々に痛みの軽減や可動域が広がっていくのが感じられるかと思います。

⚫︎経穴(ツボ)

手の甲側の人差し指と中指の骨の間に落枕(らくちん)という経穴(ツボ)があります。

字の通り枕から落ちるなどして首を痛める寝違えに有効的な経穴(ツボ)です。

こちらも先程と同様、痛気持ちいと感じる程度の力で親指の先端で経穴(ツボ)を押しながら、痛いと感じる動きを繰り返すと効果が実感できるかと思います。