寝る前に行う腰痛予防のストレッチ

2021年10月6日

こんにちは！

京都府宇治市の伊勢田町、大久保町にありますのぞみ整骨院グループ、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の折笠です。

今回は「寝る前に行う腰痛予防のストレッチ」をお伝えさせていただきます！

まず先に結論から言うと、腰痛はストレッチで予防、改善が望めます。

厚生労働省が発表している世帯員の健康状況によると、有訴者(病気やけが等で自覚のある者)の方が訴える症状で一番多いのが、腰痛というデータが出ています。

そんな国民病ともいわれる腰痛の改善方法として、皆さんは何を思い浮かべますか？

当院でも受けられるマッサージ、鍼、骨格矯正は効果的ですが、どれも１人ではできないものです。そこで今回は腰痛の原因と自宅で１人でできるストレッチ、行う際のポイントをお伝えさせていただきます！

原因は人により様々ですが、今回はポイントを２つに絞って解説していきます。

①疲労の蓄積
 ②ケア不足
 ●具体的にどんなストレッチをしたらいいの？
●ポイント
 継続する大切さ

①疲労の蓄積

腰痛の原因として家事、仕事、日常生活での筋肉の疲労の蓄積が考えられます。

腰は身体の部位を表す部首である月(にくづき)に要(かなめ)と書く様に、立つ、座る、歩く、物を持ち上げるなど、どの動きをするにも腰の筋肉が関連して働くことで、様々な身体の動きを作っています。同じ筋肉を１日に何度も使うことで疲労が蓄積し、筋肉の硬さ、痛みが出現します。

②ケア不足

上記でお伝えしたとおり、筋肉には疲労が蓄積していきます。例えばですが１日疲れが１０溜まった場合、睡眠、入浴、ストレッチなどで１０以上の回復をとることで健康を保つことができます。ストレッチでは筋肉を伸ばし筋肉の硬さを和らげることで、血流促進の効果があります。

ケアの中で今回はストレッチを取り上げていますが、私はストレッチを歯磨きと同じような感覚で捉えてみることをオススメしています。

歯は食べ物を細かくし人が栄養を効率よく摂取するために重要な器官です。歯は毎日使うモノで歯磨きというケアをすることで虫歯の予防ができています。筋肉も毎日必ず使われます。お風呂に浸かり体を温める、マッサージを受けるなどケアの方法は多様にありますが、自宅で簡単にでき、コストもかからないのがストレッチです。歯磨きをしなければ虫歯になるように、筋肉もケアが足りなければぎっくり腰、慢性腰痛、肩こりなどの原因になります。

是非ストレッチを歯磨きの様な感覚で捉えてみてください。少し心のハードルが軽くなるかと思います。