腰痛と骨盤〜腰痛の原因となる筋肉〜

 
   

2023年01月25日

こんにちは!

宇治市伊勢田町と大久保町にあります、のぞみ鍼灸整骨院の大島です。

今回は、腰痛と骨盤の関係性についてお伝えして行きます。

 

腰痛にかかわる筋肉には、腸腰筋、腰方形筋、脊柱起立筋などがあり、この筋肉は、背骨に付いています。

 

各筋肉の起始停止、働き

・腸腰筋は「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の3つで構成されています。

大腰筋

起始:th12、L1~5の横突起

停止:大腿骨の小転子

働き:股関節を安定させる、歩く時の足を上げる働きがあります。

※th=thoracic=胸椎、L=Lumber=腰椎

胸椎、腰椎とは、背骨のことで、胸椎は12個、腰椎は5個あります

腰痛で椎間板ヘルニア、腰椎すべり症と診断された場合、この腰椎が原因で発症します。

 

 

小腰筋

起始:th12~L1の椎間板

停止:腸恥隆起

働き:大腰筋の働きの補助

 

腸骨筋

起始:腸骨窩

停止:大腿骨小転子

働き:足を上げる働きをします。

・脊柱起立筋は「最長筋」「腸肋筋」「棘筋」の3つで構成されています。

働き:上半身を起こした状態の維持、脊椎の側屈、伸展を行います。

→起き上がるときの腰痛、立ってても痛い腰痛など

 

最長筋

起始:横突起後面の全長、腰椎棘突起

停止:腰椎副突起、胸椎横突起

 

腸肋筋

起始:12~7番肋骨

停止:6~1番肋骨角

 

棘筋

起始:L2~th10横突起

停止:Th9~2棘突起

 

腰方形筋

起始:腸骨稜、腸骨靭帯に付き

停止:th12,L1~4の肋骨突起につく

働き:腰椎の伸展、側屈をします。

→反り腰による痛み、腰痛

 

このように腰痛に関係のある筋肉は骨盤や背骨に付いているものが多いです。

ですので、腰痛の原因として、筋肉の炎症、筋力低下のほかに、骨盤、背骨の歪みによって、筋肉が、引っ張られるなどの、負荷がかかってしまい腰痛を起こすことが多いです。

 

 

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2023年01月20日

昨年末より、院内にてアナウンスしてまいりましたWEB予約システムが、このたびWEBページでも公開できる状態となりました!

すでにご利用の方も多数おられ、「これはありがたい!」といった喜びのお声もいただいております。

WEB予約の使い方、基本機能についてこちらのブログで投稿していきます。

 

WEB予約の使い方 (動画 1分22秒)

※動画ではWEB予約は1回までと説明しておりますが、2回まで可能となりました(2023/1/20時点)

 

その他の機能

①診察券番号忘れ対策

予約トップページに「診察券番号を忘れた場合」のボタンが追加されました。

漢字入力でご自身の名前と生年月日を入力すると、予約日時選択画面に移れます。

 

②2回分の予約が可能に

予約確定画面から下へスクロールしてください。

 

③確定・リマインド通知機能(メール)

予約確定の通知、予約忘れ防止のリマインド通知をメールで行う機能です。

予約日時選択画面にメールアドレス入力欄があります。

通知機能が不要の方は入力しなくてもOKです。

一度入力したアドレスは記憶されて再度入力は不要です。

リマインドは、予約した前日15時に通知がきます。

15時以降に予約した方は、確定通知メールと兼ねる設定です。

 

④診察券番号と生年月日の入力記憶機能

診察券番号と生年月日を一度入力したものを記憶し、毎回入力する手間がなくなりました。

 

 

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五十肩に効くツボ押しセルフケア

 
   

2023年01月13日

こんにちは!

宇治市伊勢田町、大久保町にありますのぞみ整骨院グループの大島です。

日常での腕を上げる動作がつらい、肩が痛い、五十肩で悩んでいるといった方は多いんじゃないでしょうか。

そこで今回は、五十肩の原因と簡単にできるツボ押しセルフケアについてお伝えしていきます!

 

内容

①五十肩の原因

②ツボ押しセルフケア

五十肩 イラスト に対する画像結果

①五十肩の原因

五十肩とは、医学的には、肩関節周囲炎といわれ、肩関節を構成している、骨、軟骨、靭帯、腱などの、老化により肩関節周囲の組織に炎症が起こることが主な原因だと考えられています。また肩関節の動きをよくする袋(肩峰下滑液包)、関節を包む袋(関節包)が癒着するとさらに動きが悪くなります。

五十肩の主な症状は、腕を上げると痛い、上げにくい、背中のファスナーの開け閉めが辛いといった、運動時痛と、寝ている時や、寝返りを打った時に痛みがあるといった安静時痛があります。

 

次にこれらの症状に対して簡単に行えるツボ押しセルフケアについてお伝えしていきます。

 

②ツボ押しセルフケア

五十肩に効くツボの一つ目は「肩髃」です。

腕を水平に上げたときに肩にできるくぼみのあたりに取ります。

このツボは、四十肩や五十肩などの肩関節の症状に効果的なツボです。

腕が挙がらない!肩が痛い!五十肩・肩関節周囲炎 - つかもと接骨院・ワカバはりきゅうマッサージ

二つ目は「陽池」というツボです。

手の甲側で、小指と薬指の骨の間で、手首の付け根のくぼみのあたりに取ります。

このツボは、腕や肩の痛みに効果的で、腕や肩の結構を促進し、痛みを和らげます。

浜松市|タスク整体院/ スタッフブログ『肉(*´▽`*)』 – タスク整体院 浜松早出店

 

ツボ押しするときの注意点として、

呼吸をしながらする

押す時間は一回10秒で5回行う

強さは気持ちいい程度で行う

以上、五十肩の原因とツボ押しについて、お伝えしました。

ツボ押しは簡単にどこでもするこ都ができるので、五十肩にお困りの方はぜひ行ってみてください!またツボは押すだけでなく、温めるのも効果的ですので、カイロなどを使って温めるのも効果的です。

 

当院では、背骨・骨盤矯正、で体の軸を整え、マッサージ、鍼灸での肩周りの筋肉への治療など、その人にあった治療を行っています。症状に対しての治療だけでなく症状の根本の改善を行っています。

五十肩や、その他の症状でお困りの方はぜひ当院までお越しください!

 

 

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五十肩の痛みは50才になると起こりやすい?

 
   

2023年01月5日

新年あけましておめでとうございます!

宇治市伊勢田町と大久保町にあります、のぞみ整骨院グループの大島です。

皆様はどのような年末年始を過ごされたでしょうか?

当院は本日より診療を再開いたします!

では今回は、五十肩の痛みは50才になると起こりやすい?と題して五十肩についてお伝えしていきます。

内容

・五十肩とは?

・五十肩の改善ストレッチ

四十肩・五十肩 | ふえふき整骨院 山梨県笛吹市石和町

 

五十肩とは?

五十肩とは、肩関節痛の一種です。年齢を重ねることで、肩関節がスムーズに動かなるようになります。この症状が40代で出ると四十肩、50代で出ると五十肩と呼ばれ、症状に違いはありません。

五十肩は加齢によるものが多く、肩を上げたり水平に保つのが難しくなります。そのため、洗濯物が干しずらくなった、背中のファスナーが上げずらくなったなどの症状が現れます。

五十肩の原因は肩の関節にある腱板という組織が炎症を起こし、関節包に広がることで起こります。これは老化に伴い、筋肉や腱の柔軟性が失われ、スムーズに動かなくなるからと言われています。

五十肩の改善ストレッチ

1,振り子体操

→肩関節の軟部組織をストレッチし肩の関節運動を円滑にする効果があるストレッチです。

ーやり方ー

①太ももの付け根くらいの高さの机等に痛みのない方の手を置きます。

②少し前かがみの姿勢になり、痛みのある方の手を力を抜いてたらします。

③「前後」「左右」「円を描く」運動を描く10回行いましょう。

ポイント

→腕の力は抜き振るという感覚で行います。

→痛みがなければ、ダンベルや水に入ったペットボトルをおもりにして行うとより効果的です。

“振り子体操”

 

2,肩甲骨アップダウン体操

→肩関節の安定性を高めるストレッチです。

ーやり方ー

①手首が肩の真下に来るように四つん這いになります。

②肘が曲がらないように肩甲骨を内に寄せてきます。

③次に手で地面を押すようにし、肩甲骨を広げていきます。

④ ②と③を繰り返して、10回行います。

ポイント

→肘、背骨、骨盤は動かさずに肩甲骨だけを動かすイメージで行いましょう。

“振り子体操”

 

以上五十肩の原因と改善ストレッチでした。

ストレッチは簡単なものなのでぜひ1日1回行ってみてください!

 

当院では肩痛への治療も行っています。背骨・骨盤矯正やマッサージ鍼灸などを用いて痛みの根本から改善していきます。五十肩でお困りの方はぜひ当院までお問い合わせくださいませ!

 

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年末年始休診のお知らせ 2022→2023

 
   

2022年12月27日

今年ものぞみ整骨院グループをご利用くださりありがとうございました!
当院では、以下の期間、年末年始休暇をいただきます。

(休診日)
12月30日(金)~1月4日(水)

1月5日(木)より通常営業致します。




また、のぞみ整骨院グループでは、12月よりWebからの予約ができるようになりました。
休診日や診療時間外でも、スマホから24時間受付可能です。
診察券番号と生年月日を入力いただくと、希望日を選択して予約可能時間を確認できます。

診療中については、電話対応はもちろん可能です。

年内は、12月29日(木)までの営業となっております。
予約状況をご確認のうえ、受付くださいませ。
年始は1月5日(木)から開始いたします
【Web予約ができます!】
下記 URLからLINEを登録し、メニュー左下の「Web予約」のボタンを押してください。

伊勢田院LINE
https://lin.ee/ZvXpsvZ

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https://lin.ee/Ha7DyWz


【Web予約のやり方】
以下のURLからYouTubeでご覧ください
https://youtu.be/jIfsyEY_pb0

スクワットは、膝が痛い時にやっても大丈夫?

 
   

2022年12月22日

こんにちは!

宇治市、大久保町と伊勢田町にあります、のぞみ整骨院グループの大島です。

前回、前々回と膝痛の原因や対処法などをお伝えしてきましたが今回は、膝が痛い時、スクワットをしてもいいのか?についてお伝えしていきます。

 

膝痛時のスクワットは大丈夫?

結論から言うと膝痛時にスクワットを行っても問題ありません。ただし、正しいフォームで行うことが大切です。膝痛の多くは、膝回りの筋力低下が原因になっていることが多いので正しいフォームでスクワットを行い筋力をつけることにより、膝の痛みを改善させることができます。

ソース画像を表示

スクワットの正しいフォームとは?

ソース画像を表示

 

①足を肩幅よりすこし大きめに開きつま先と膝をまっすぐ前に向けます。

②手をまっすぐ前に伸ばします。

③太ももが床と並行になるくらいまで、お尻を下ろしてきます。

※注意点

・背中がそったり丸まったりしないように行う

・おろす時に膝がつま先より丸まらないようにする。(椅子に座る意識で行うと膝

が前に出にくい)

・行うときに母指球、小指球、かかとの三点にしっかり重心を乗せる

・上体を下ろしきるのが辛い場合は、行える範囲でフォームを意識して行ってください

④ゆっくりと戻してくる

 

これを10回3セット行う

 

 

以上スクワットの正しいフォームでした。スクワットは正しいフォームで行うとすこし行うだけでもきついトレーニングだと思います。ただ、トレーニングは継続して行うことが大切になるので、最初はセット数を減らしてでも継続することを意識して行ってみてください!

また前回のブログでも膝の痛みの改善方法をお伝えしてますので、ぜひご覧くださいませ!

 

当院では、膝痛への治療も行っています。骨盤矯正やマッサージ、鍼などを用いて、大腿部、膝の周りの筋肉を緩め、痛みを改善していく治療を行っていきます。対処法を行っても痛みが治まらない方、膝痛にお困りの方は、ぜひ当院までご連絡くださいませ。

 

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膝痛に効くツボ押し

 
   

2022年12月16日

こんにちは!

宇治市伊勢田町と大久保町にあります、のぞみ整骨院グループの大島です。

今回は、膝痛に効くツボ押しについてお伝えしていきます。

内容

・ツボとは?

・膝痛に効果のあるツボ

ソース画像を表示

ツボとは?

ツボとは、東洋医学の考え方で、体の中に流れる気の出入り口で、臓腑や経絡の異常の診断点でもあり、治療点でもあるといわれています。つまり、体の不調を判断するための診断ポイントであり、それを改善するための治療ポイントになります。体不調があるときに出るツボの反応には大きく2つあります。

 

①皮膚が盛り上がっていたり、触ると硬かったりする。

 

②皮膚の表面が軟弱になったりへこんでいたりする。

 

このように反応が出てきます。この反応点に鍼やお灸を使って治療していくのが鍼灸治療になります。

膝痛に効果のあるツボ

委中

→このツボは膝の痛みを和らげ、膝が炎症してても、無理なく推せるツボになっています。

取り方:膝の後面で、膝を曲げたときできるしわの中央に取ります。

委中 ツボ に対する画像結果

内膝眼・外膝眼

→このツボも膝の痛みを和らげてくれるツボです。

取り方:膝のお皿の下に手を内側と外側に一つずつくぼみがあります。そのくぼみの内側が内膝眼、外側が、外膝眼になります。

ない膝眼 ツボ に対する画像結果

梁丘

→このツボも膝の痛み、特に、膝を伸ばした時の痛みに効果的です。

取り方:膝のお皿の上端外側から指3本分上の所に取ります。

 

 

今回は4つの膝痛に効くツボをお伝えしました。膝の症状にお困りの方は、ぜひ実践してみてください!

膝痛は体重増加や冷えが原因になることが多いので、体重管理、体が冷えないようにすることも気を付けてみてください!!

当院では、膝痛に対する治療を行っています。鍼灸師による鍼灸治療、マッサージなど患者様のお体に合わせた治療を行っています。お困りのことがありましたらぜひ、当院までご連絡くださいませ。

 

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歩くと痛い膝痛、原因と改善ストレッチ

 
   

2022年12月9日

こんにちは!

宇治市伊勢田町と大久保町にあります、のぞみ整骨院グループの大島です。

今回は、歩くと痛い膝痛、原因と改善ストレッチについてお伝えしていきます。

内容

1、膝痛の原因

2,改善ストレッチ

ソース画像を表示

1,膝痛の原因

膝痛は、さまざまな原因によって起こります。疾患としては、変形性膝関節症や、半月板損傷、腱板損傷、膝関節捻挫などがあります。膝の痛みとしては、関節の問題だけでなく、筋肉の問題がとても関係しています。大腿四頭筋大腿二頭筋下腿三頭筋といった膝についている筋肉の筋力低下により、体重を支える部分が不安定になり、特に膝の内側に負担が集中します。その結果、痛みや炎症を引き起こします。

 

2,改善ストレッチ

・イスハム

→ハムストリングス(太もも)のストレッチです。

方法:椅子に浅く座ります

片足を前に出して、膝を伸ばします。

この時、伸ばしている足のつま先は立てた状態にします。

伸ばした足の膝を軽く抑え、背筋を伸ばしたまま上半身を倒していきます。

これを15秒3セット行います。

ソース画像を表示

・四頭筋伸ばし

→大腿四頭筋のストレッチです。

方法:壁のそばに立ち、片方の手で壁に手をつき、もう片方の手で足首を持ちます。

上げている足のかかとをできるだけお尻に引き寄せて秒間保持します。

10秒左右3セット行います。

立って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

 

・パテラセッティング

→このストレッチは、大腿四頭筋の筋力を向上させるストレッチです。

方法:膝を伸ばして座り、膝の下にタオルを置きます。

置いてあるタオルを膝で潰すように力を入れます。

これを5秒間保持で、10回3セット行います。

太ももの前側(大腿四頭筋)のトレーニング(クアドセッティング)の方法【トレーニング】

 

以上3種類のストレッチを紹介しました。

膝の痛みを改善させるには、適度に動かすことでの筋力、柔軟性を高めることが大切です。

今回紹介したストレッチを参考に、毎日少しでもいいので膝を動かすことを意識してみてください!!

 

当院では、膝痛に対する治療も行っています。お困りのことがございましたらぜひ、当院へご連絡くださいませ。

 

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腰痛に効くツボ押し

 
   

2022年11月30日

こんにちは!

宇治市、伊勢田町と大久保町にあります。のぞみ整骨院グループ大島です。

今回は、腰痛に効くツボ押しについて、お伝えしていきます。

 

内容

1,ツボ押しの効果的な行い方

2,腰痛に効くツボ

ようつうツボ押し イラスト に対する画像結果

 

ツボ押しの効果的な行い方

ゆっくり息を吐きながら、イタ気持ちいいぐらいの強さで、5秒間圧迫します。

何度か繰り替えすことで、血行が良くなり、体が温まってくるのが、感じられると思います。

ツボ押しはのやりすぎてしまうと、筋肉に負担がかかり逆効果になるので、やりすぎには、注意し、適度に行うことが大切です。

 

腰痛に対するツボ

腎兪:ウエストの一番くびれている高さの腰椎から指2本分外側の所

ソース画像を表示

大腸兪:骨盤の一番高い所の高さの腰椎から指2本分概則の所

大腸兪 に対する画像結果

腰腿点:人差し指と中指の骨が交わる所の少し上と、薬指と小指の骨が交わる少し上の所

腰腿点 に対する画像結果

以上、腰通に効くツボ3種類でした。

手の甲のように押しやすい所にも効果のあるツボがあるのでぜひツボ押しやってみてください!

当院では、ツボのプロである鍼灸師も在籍しておりますのでお体のことでお困りごとがありましたら、ぜひ当院までご連絡くださいませ。

 

 

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首の痛みについてはこちら!→→首の痛み

 

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腰痛の原因と対処法

 
   

2022年11月25日

こんにちは!

宇治市伊勢田町と大久保町にあります。のぞみ整骨院グループ大島です。

皆さん腰痛にお困りの方も多いんではないでしょうか?パソコンやスマホを長時間使う人が増えていることもあり、5人に1人は腰痛を持っているといわれています。

そこで今回は腰痛の原因と対処法についてお伝えしていきます。

内容

1,腰痛の原因

2,痛みの対処法

腰痛イラスト に対する画像結果

1,腰痛の原因

腰痛と言えば腰にダイレクトに痛みがあると思われがちですが、実は肩甲骨や骨盤の硬さから痛みが誘発されることがあります。身体を動かすときは肩甲骨・骨盤・脊椎が連動するため、身体を柔軟に動かすことができます。その部分が硬いと上手く身体を動かすことが出来ず、腰に負担をかけてしまいます。腰の筋肉を使いすぎるということは、相対的に前の筋肉であるお腹の筋肉が弱まっているためです。お腹の奥の方の筋肉、いわゆるコアマッスルが腰椎の安定性に機序しており、腰に負担をかけずに姿勢を保ってくれます。

 

2,痛みの対処法

腰痛は姿勢や筋力低下由来のものであれば日々の心がけや体操、筋トレで改善することは可能です。

それでは対処法を紹介していきます。

ドローイン

これは、お腹の奥にあるコアマッスルを鍛えるトレーニングです。特に腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜のインナーユニットといわれる筋肉を鍛えることができます。インナーユニットを強化することで、正しい姿勢の保持、腰痛の原因であるお腹の筋肉の筋力低下を改善するなどの効果があります。これらの効果により、腰への負担を軽減させることができます。

-やり方-

1.仰向けになり膝は立たせる(膝の間は拳一つ分)、腰は反らさないことを意識する。
2.鼻から息を吸った時、お腹に空気を入れるように大きく膨らませる。口から息を吐いた 時にお腹を徐々に凹ませていく。その時に下腹部に力が入っていくようにする。
3.空気を全て吐ききったらゆっくり呼吸を戻す。

1~3を10回行う。

ドローイン に対する画像結果

 

このトレーニングは、寝た状態で簡単に行えるので、腰痛にお困りの方は、ぜひ、行ってみてください!!

ドローインの詳しい説明は↓のyoutubeの動画がありますのでぜひご覧くださいませ。

 

 

当院では、骨盤矯正やマッサージ、鍼灸治療を一人一人のお体に合わせた治療を行っています。腰痛への治療も行っていますので、お困りの際は、ぜひ当院にお問い合わせくださいませ。

 

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