寝る前に行う腰痛予防のストレッチ

 
   

2021年10月6日

こんにちは!

京都府宇治市の伊勢田町、大久保町にありますのぞみ整骨院グループ、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の折笠です。

今回は「寝る前に行う腰痛予防のストレッチ」をお伝えさせていただきます!

まず先に結論から言うと、腰痛はストレッチで予防、改善が望めます。

厚生労働省が発表している世帯員の健康状況によると、有訴者(病気やけが等で自覚のある者)の方が訴える症状で一番多いのが、腰痛というデータが出ています。

そんな国民病ともいわれる腰痛の改善方法として、皆さんは何を思い浮かべますか?

当院でも受けられるマッサージ、鍼、骨格矯正は効果的ですが、どれも1人ではできないものです。そこで今回は腰痛の原因と自宅で1人でできるストレッチ、行う際のポイントをお伝えさせていただきます!

原因は人により様々ですが、今回はポイントを2つに絞って解説していきます。

①疲労の蓄積
②ケア不足
●具体的にどんなストレッチをしたらいいの?
●ポイント
継続する大切さ

①疲労の蓄積

腰痛の原因として家事、仕事、日常生活での筋肉の疲労の蓄積が考えられます。

腰は身体の部位を表す部首である月(にくづき)に要(かなめ)と書く様に、立つ、座る、歩く、物を持ち上げるなど、どの動きをするにも腰の筋肉が関連して働くことで、様々な身体の動きを作っています。同じ筋肉を1日に何度も使うことで疲労が蓄積し、筋肉の硬さ、痛みが出現します。

 

②ケア不足

上記でお伝えしたとおり、筋肉には疲労が蓄積していきます。例えばですが1日疲れが10溜まった場合、睡眠、入浴、ストレッチなどで10以上の回復をとることで健康を保つことができます。ストレッチでは筋肉を伸ばし筋肉の硬さを和らげることで、血流促進の効果があります。

ケアの中で今回はストレッチを取り上げていますが、私はストレッチを歯磨きと同じような感覚で捉えてみることをオススメしています。

歯は食べ物を細かくし人が栄養を効率よく摂取するために重要な器官です。歯は毎日使うモノで歯磨きというケアをすることで虫歯の予防ができています。筋肉も毎日必ず使われます。お風呂に浸かり体を温める、マッサージを受けるなどケアの方法は多様にありますが、自宅で簡単にでき、コストもかからないのがストレッチです。歯磨きをしなければ虫歯になるように、筋肉もケアが足りなければぎっくり腰、慢性腰痛、肩こりなどの原因になります。

是非ストレッチを歯磨きの様な感覚で捉えてみてください。少し心のハードルが軽くなるかと思います。

 

●具体的にどんなストレッチをしたらいいの?

動画がありますのでそちらをご覧ください。

 

 

●ポイント

・無理に伸ばさず痛気持ちいいと感じる程度に。

→無理に伸ばすとかえって身体に負荷がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。

・呼吸を止めない。

→呼吸を止めてしまうと筋肉が硬直し、最大限の効果が得られません。伸び始めに息を吐くと、身体の力みが抜けて高い効果が期待できます。

・リラックスした状態で行う

→お身体や気持ちがリラックスした状態で行うことで、より高い効果が期待できます。

私が実践した中で気に入って継続しているものを、簡単にご紹介させていただきます!

1、入浴後の身体が温まった状態で行う。

2、お香を焚いて気持ちをリラックスさせる。

3、睡眠前に行う。

私は以上の3つを意識して行うことで、入眠のしやすさや身体の柔軟性の向上といったストレッチの効果を高く感じることができています。皆さんも是非、自分なりのリラックスできる方法を探して行ってみてください!

 

継続する大切さ

ここまでストレッチに関して書かせていただきましたが、最後にお伝えする大切なことは「継続して行う」ことです。

1日3分でもいいので継続して行うことで、ストレッチは高い効果を実感できます。

また東洋医学には「未治病」または「未病治」という考え方があります。「未だ病まざるを治す」簡単に言えば「病気になってしまう前に養生をして、健康状態を維持しよう」ということです。

ストレッチは症状の改善、予防とどなたにも効果を発揮してくれます。是非生活の一部に取り入れてみてください。

違う種類のストレッチも行ってみたい!という方は是非YouTubeチャンネルをご確認ください!

また当院に直接ご来院いただければ、個人に合わせたポイントや必要なストレッチをお伝えさせていただきます!伊勢田町の「のぞみ鍼灸整骨院」大久保町の「のぞみ整骨院」でいつでもお待ちしております。今後も少しでも皆様ののぞみを叶えられるよう、ブログの更新も行っていきますので是非ご確認くださいませ。

 

初回カウンセリング込み 根本改善治療

初診料込み1回あたり約3000円〜 (保険一部負担金を含む)

料金の詳細は下記アクセスページに記載しております

 

宇治市の大久保、伊勢田にあるのぞみ鍼灸整骨院 治療サイト

 

腰痛についてはこちら!→→→腰痛

 

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腰痛を予防するために大切な3つの習慣

 
   

2021年09月29日

宇治市伊勢田町、大久保町の『のぞみ整骨院グループ』です。

今回は腰痛を予防をするために大切な3つの習慣についてお話しさせていただきます!

腰痛を予防する3つの習慣とは?

ずばり、腰痛を予防する3つの習慣とは、こちらです!

➀長時間同じ姿勢をとらない

➁足を組まない

➂適度な筋トレ

腰を痛めている人も、今までに痛めたこともある人も、腰痛を予防する習慣を身につけ、改善していきましょう!

一つ一つ、解説していきます。

 

➀長時間同じ姿勢をとらない

まず1つ目の長時間同じ姿勢をとるとなぜ腰痛が起こるのかを説明します。

私たちの体には常に重力がかかっておりそれに逆らって体を支え、姿勢を保つためには筋肉の力が必要となります。しかし、同じ姿勢を長時間取ることで1つの筋肉に負担がかかりすぎ常に緊張したままとなり、血行不良や疲労の蓄積が起こってしまいその結果腰痛になってしまいます。

それを防ぐために30分〜1時間に1回は姿勢を変える、立ち上がりすこし歩くなどして体をほぐすようにしましょう。また、簡単なストレッチをするとより良いでしょう。

 

➁足を組まない

次は最も簡単にできる腰痛対策です。

それは足を組まないことを習慣化することです。

足を組むと背骨・骨盤や骨盤周りの筋肉が捻れてしまい体の歪みの原因となります。この歪みをほっておくと体のバランスがおかしくなり筋肉への負担が増してしまい腰痛となります。また、足を組むと骨盤が後ろに倒れやすくなるため猫背になりやすくなり腰痛のリスクが格段に上がってしまいます。

もちろん足を組むだけでなく片方に体重をかけて立つ、寝転んでテレビを見るということも体が歪む原因となるので注意しましょう。

 

➂適度な筋トレ

最後は適度に筋トレを習慣的に行うことです。

筋トレといっても特に大切なのはインナーマッスルと言われる体幹の筋肉です。

筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルの2種類の筋肉があります。

アウターマッスルは体を動したり固定するのに必要な筋肉となります。一方インナーマッスルとは体の奥にあり姿勢(体幹)を保ち背骨を安定されるのに必要な筋肉となります。インナーマッスルが十分に働くと背骨を安定させられるので結果として腰の筋肉への負担が減り、腰痛の予防となります。

また、筋トレを行うことで血行も良くなり痛みの原因となる疲労物質も溜まらなくなります。

さらに筋肉量が増えることで基礎代謝も上がり腰痛の予防だけでなく太りにくい体を作ることもできます。

ただし筋トレ中に腰に痛みが出る場合は無理にするのは控えましょう。

ここで簡単にできるインナーマッスルのトレーニングの「ドローイング」という方法をお伝えします。

①仰向けに寝転び足を肩幅に広げ膝を立てる

②鼻から息を吸いお腹をグッと膨らませる。

③口で息を吐き出しながらお腹をへっこませていく。

④最後まで息を吐きり②まで戻ります。

これを1日3回×10セットしてみましょう。

普段から筋トレをしていると言う方はトレーニング中にドローインを意識して行うとトレーニング効果を上げることができるのでぜひやってみてください。

 

ドローインのやり方はこちらの動画でも紹介しております!

のぞみYouTubeチャンネルも、ぜひチャンネル登録よろしくお願いします。

 

今回は腰痛を予防するために大切な3つの習慣に

ついてお話をさせていただきました。

腰痛になるのが怖いと言う方、すでに腰痛でお困りの方は是非お試しください。

宇治市伊勢田町の『のぞみ鍼灸整骨院』、大久保町町の『のぞみ整骨院』は腰痛治療をはじめ姿勢改善を得意としております。

「何しても腰が痛い」「腰痛に長年悩んでいる」と言う方は是非ともご相談くださいませ。

皆様にあった治療方法でお悩みを解決させていただきます。

 

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腰痛の対処法は温める?冷やす?

 
   

2021年09月24日

のぞみ整骨院グループ、鍼灸師の野田です。

今回は腰に不調が出た時、簡単な対処法として

温めるべきなのか、冷やすべきなのかをお話していきます。

急に腰が痛くなった時など、瞬時にどのような対処をすれば良いのか分からないことがあるかも知れません。そんな時のお役に少しでも立てればと思います。

まず結論からお話すると、基本的には温めることが大事です。

その理由について細かく説明していきます。

 

腰痛の種類

まず腰痛にも大きく分けて2種類の痛め方があります。

・急性腰痛

・慢性腰痛

この2つです。

 

急性腰痛とは

突然痛みを引き起こす腰痛で、代表的なものとしてギックリ腰が上げられます。

重いものを持ち上げた時や腰を回すなどの動作で現れやすく、極端に疲労が溜まっている場合、床に落ちた10円玉を拾い上げるだけでも、痛みが出てきてしまいます。

腰回りの筋肉が負担に耐えきれず起こるものです。

 

慢性腰痛とは

基本的には腰痛が起こりだしてから3〜4ヶ月以上経過しているものを言います。

30代〜40代に多く見られますが、実際には小学生や高齢者にも見られる場合があります。

起こってしまう理由としてストレスや不安感などで脳が痛みを押させられなくなっているためだと言われています。

このように腰痛にも様々なものがありますが、身体に不調が出てしまった場合どのような対処をすれば良いのか分からなくなってしまうと思います。

その為ここからはその簡単な対処方法をお話ししていきます。

 

種類別、腰痛の対処法

まず急性腰痛についてです。

結論からお話しすると、まずは10分〜15分冷やすことをお勧めします。

基本的には捻挫などと同じで炎症していることが多く、捻挫と比べ筋肉が大きい分腫れたりなどの外傷が見られにくいことが殆どです。

しかし同じように熱を持っている為動くたびに痛みがでてしまいます。その為熱を出来るだけ早く抑えるために冷やすと良いです。

注意事項として

腰を冷やす際は氷水又は保冷剤などをつかうこが最適です。

湿布などは基本的には冷やしたり温める効果は殆どありません。

当てる時間も20分以上行うと火傷の恐れがあるのでお気をつけ下さい。

 

慢性腰痛に対しては

温めることがお勧めです。

今現在の体の状態に慣れているため筋肉が固まり血流が悪くなっていることが多くあります。

その為体を暖かくすることで血流改善に繋がり筋肉を柔らかく出来ます。

結果としては

温めることも冷やすこともどちらも大事ではあります。

ですが、人の身体は病気や不調を治そうとする時には自然と熱が出ます。その為体の体温を上げることは全体的に体の不調を早く良くすることに繋がります。

しっかりとした対処方法を取ることで楽に身体を良くしていくことが出来るので、覚えて頂けると幸いです。

 

 

何よりもまず腰痛が出ない身体を作ることが大事です。姿勢を整え、筋肉を緩める。ご自身で中々ケアできない時こそ我々、のぞみ整骨院グループに役割があると考えます。

しっかりと安定したお身体で日々を過ごすことが何よりも大事なことを意識して頂ければ何よりです。

腰痛が改善しない方は是非一度お立ち寄り下さい。

 

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腰痛になりやすい姿勢ベスト3

 
   

2021年09月15日

宇治市にありますのぞみ整骨院グループ、鍼灸師の高木です!

お話しさせていただく前に少し私の自己紹介をさせていただきます!

生まれも育ちも京都府宇治市の今年28歳になります(^_^)

前職は外来クリニック(整形外科)でトレーナーとして運動、ストレッチ指導、体操教室を行っておりました!

運動指導、体操教室を行う中でやはり一番多い痛みが、腰痛でした。

数多くの腰痛患者様の運動指導やストレッチ指導を行ってきた私が「腰痛になりやすい姿勢ベスト3」についてお話をさせていただきます。

ベスト3

第3位:あぐら

第2位:立ち姿勢

第1位:足を組む

この三つが腰痛になりやすい姿勢になります。

 

第3位:あぐら

まずあぐらについてお話ししていきます。

皆さんなぜ、あぐらが悪いかと思っていますよね? 

少し身体の構造についてお話しします。

人の身体には生理的弯曲(背骨のうち、首部の骨が前ぞり=前弯、胸部の骨が後ろぞり=後弯、腰部が前ぞり=前弯)となります。腰部が前弯するのに対して、あぐらをすることで腰部が後弯つまり背骨が丸まってしまいます。背中が丸まることで腰の筋肉が伸ばされ負担がかかってしまい腰痛が生じてしまいます。

 

第2位:立ち姿勢

次に立ち姿勢についてです。

立つときに片足に体重をかけたりしていませんか。片足に体重をかけることで片方の骨盤や腰の筋肉に負担がかかり腰痛や歪みが生じてしまいます。骨盤に歪みが生じてしまうと腰の筋肉だけでなく骨盤周囲の筋肉に影響し痛みが広範囲に生じてしまいます。そうなると中々、腰痛が改善しないことがあるので普段から立つ姿勢には注意してください!

 

第1位:足を組む

最後に足を組むについてです。

様々な場面で皆さん足を組んでいませんか?一番多く足を組んでしまうのが椅子に座ったときですね。これが最も骨盤の歪みを作ってしまい腰痛を引き起こしてしまいます。この骨盤の歪みを治すのはかなり時間がかかってしまいますが必ず治ります。まず今日から意識していただきたいのは、足を組む癖を直すことです。足を組むことをやめるだけで腰痛は改善し腰の筋肉への負担が減るので是非やってみてください!

みなさん、いかがでしたか?

今回は「腰痛になりやすい姿勢ベスト3」というテーマでお話しさせていただきましたが当てはまる事があったかたは腰痛に要注意です!

腰痛でお話をさせていただきましたが普段からの姿勢を意識することで、肩こりや四十肩・五十肩などを予防することができます。そのためにも今回、お話しさせていただいた姿勢に気をつけて仕事や生活してみてください!

当院は、宇治市の伊勢田町と大久保町にあります。

伊勢田町にあるのは、のぞみ鍼灸整骨院

大久保町にあるのは、のぞみ整骨院

になります!

腰痛が中々、改善しない方は是非一度、お越しください!

皆様ののぞみを叶えるお手伝いをさせていただきます!



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左側だけ痛い腰痛ってなんで?

 
   

2021年09月8日

のぞみ整骨院グループです!

宇治市で創業して31年、伊勢田町ではのぞみ鍼灸整骨院、大久保町ではのぞみ整骨院の2院で日々診療にあたっております。

 

今回のブログは、、、

・左側だけ痛い腰痛はなんで?

・原因はズバリ生活習慣にあり!

・思い当たる原因を考えてみよう

といった内容です!

 

 

左側だけ痛い腰痛はなんで?

まずみなさん、左側だけ痛い腰痛を経験したことはありますか?

経験された方は、思い当たる原因を思い浮かべることができますでしょうか?

原因はズバリ!

生活習慣にあります。

 

はい、たいていの痛みや不調はここにあります。

痛みの原因の必須ワード、生活習慣です。

 

「絶対このせいで腰痛になった!」

「いや分からない、なんで腰痛いん。。。」

 

様々な想いもあるかと思います。

 

しかも「左側」という特定された腰痛。

 

左側に寄りかかるような癖や思い当たる出来事はありませんか?

 

例えば、、

・立ってて辛くなってきたから左側に体重を乗せるように立っている

・左側の腕で頬杖をついている

・左側から子どもが襲いかかってきた

 

 

最後の例えは、避けられない出来事かもしれません。

しかし、最初の二つは自分の意識次第で変えられることはできるはずです。

なので、のぞみ整骨院に来てくださった腰痛の皆様には、耳が痛くなるほどお伝えしている方もいらっしゃいます。

 

腰痛を治すために

「腰痛を治すために、良い姿勢でいましょう」

これがシンプルでありながら、なかなか難しい。。。

という方が大半です。

 

だからこそ、我々に役割があると考えています。

 

自分では変えられない姿勢を整え、スッキリと腰痛が楽になってお帰りいただく。

 

それが我々、のぞみ整骨院グループの使命です。(急に熱くなりました)

 

実は、左側か右側かはここではとくに問題にはしていません。

(タイトルにしてごめんなさい)

 

 

腰痛の原因を考えてみよう。答えは日々の生活習慣にあります

しっかり寝られていますか?

気づいたら悪い姿勢になっていませんか?

最近、体重が増えてしまっていませんか?

疲れはとれていますか?

仕事し過ぎていませんか?

 

耳が痛くなるかもしれませんが、このなかに必ず原因が入っているはずです。

まずは自問をし、これだと思う原因をのぞみスタッフにお話してみてください。

スタッフ一同、その原因に寄り添って、全力で腰痛の問題解決に導くサポートをさせていただきます!

 

 

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腰痛を治すための病院と整骨院の違い

 
   

2021年09月1日

宇治市で創業して31年、のぞみ鍼灸整骨院(伊勢田町)、のぞみ整骨院(大久保町)です!

 

今回のブログは以下の内容でお届けします!

・病院(整形外科)と整骨院の違いとは?

・整形外科でしていること

・整骨院でしていること

・のぞみ整骨院グループの施術の特徴

 

 

病院(整形外科)と整骨院の違い

患者様から多い質問の一つ

「整骨院と整形外科の違いって何?」

 

整骨院で働く我々にとっては、「全く違うよ!」と声を大にしてお答えしたいところですが、案外その違いは周知されておらず、ただ痛みを治すなら整形外科、という感覚になるのが一般的なのかもしれません。

 

整形外科と整骨院の違いで明らかな点は

病名を診断する

という点ではないでしょうか?

 

整形外科ではレントゲンやMRIなどといった精密検査により、痛みの原因を特定することで医師による病名診断が下されます。

腰痛の場合、背骨の状態を検査し、椎間板ヘルニアや腰椎滑り症などと言われることがあります。

一方、整骨院では精密検査を行う環境がないため、明確に病名を診断することができません。

整骨院においては、その施術内容や環境は院の方針によって様々です。

腰痛はどこで起こっているか?どのような時に起こりやすいか?どこの筋肉で痛めているか?という点をカウンセリングや触擦で確認して痛みの原因を探っていくことを、のぞみ整骨院グループでは重視しています。

 

のぞみ整骨院グループの施術の特徴

宇治のぞみ整骨院グループでは、

身体の歪みや柔軟性、バランス、生活習慣などをみています。

とくに重要視しているのは、姿勢の歪みです。

 

姿勢は、身体を健康に保つための基礎の一つと考えます。

姿勢が崩れると、骨盤や背骨が歪み、それが引き金となって痛みや不調に繋がるといわれいます。腰痛の場合、とくに腰椎と呼ばれる骨盤に近い背骨の部分、骨盤そのものが歪んでいることが多いです。

当院では、その歪みを整えるための背骨・骨盤矯正を軸に、身体のトータルバランスを整えてし自然治癒力を向上させることが施術の目的としています。

 

歪みを整えたら、マッサージや鍼、電気治療などで硬くなった筋肉をほぐして血流を良くしていきます。

全体のコリはマッサージ、深部のコリは鍼や電気を用いています。

 

施術が終わると、

姿勢が整ったスッキリ感

背筋が伸びて姿勢が保ちやすい

といった実感が得られます!

 

その時の施術だけでなく、日々の生活習慣から改善していくためのアドバイスも行っております。

当院にご来院いただいたことを機に、ぜひとも健康的な習慣を身についけていただきたいのが、我々の想いでもあります。

 

整形外科、病院に通ってもなかなか取れない痛み、不調の原因はもしかしたら身体の歪みからきているかもしれません。

 

そのような時は、ぜひとも宇治市の伊勢田町近くにお住まいの方はのぞみ鍼灸整骨院(伊勢田院)、大久保町近くにお住まいの方はのぞみ整骨院(大久保院)にお任せくださいませ!

まずは丁寧なカウンセリング、原因の追求を行い、来てくださった患者様とともに問題解決に導くお手伝いをさせていただきます。

 

 

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腰痛の正体とは?原因は体の歪みにあり

 
   

2021年08月24日

つらい腰痛。

一度は経験したことがあるでしょうか?

腰痛の正体は、ズバリ、体の歪みにあります。

体の歪みとは、背骨と骨盤の歪みを思い浮かぶ方が多いと思います。

もちろん、当院では腰痛改善のために背骨と骨盤の歪みを整える矯正治療を軸に施術を行っておりますので、「腰痛の原因は歪みです。」とお答えすることがほとんどです。

ですが、よくよく考えるとこの「歪み」という言葉は、治療において背骨と骨盤にだけに当てはまるものなのでしょうか?

 

腰痛の原因、歪みとは?

歪みという字を分解すると、「不」と「正」になります。

つまり、歪みとは、「正しくない」という意味です。

身体の歪みは、正しい状態ではないことを指していると理解できます。

背骨と骨盤が歪んで腰痛の原因となるのは、想像に容易いですね、

しかし、人間の身体は背骨と骨盤だけで構成されている訳ではありません。

呼吸器や消化器、筋肉や神経などの器官と組織、自律神経による調整、ホルモン分泌、新陳代謝、さらに細かくみると37兆個の細胞が絶妙なバランスを保ちながら機能し、生命を維持しているのが人体です。

そう考えると、身体になんらかの問題があった場合、「歪み=正しくない状態」は背骨と骨盤だけでなく、人体の各組織のどこかで問題が生じていることも考えられます。

腰痛の原因と言われる背骨と骨盤の歪みは姿勢のバランスの崩れや疲労など、日々の生活習慣に起因することがほとんどです。

日々の生活習慣とは、姿勢、食生活、運動、睡眠などがあげられます。

あなたの生活習慣はいかがでしょうか?

まずは立ち止まって日々の生活習慣を見直すと、腰痛を引き起こす原因が見えてくるかもしれません。

自分では分からない場合は、当院にお越しいただき、一緒に原因を見つけ、腰痛の根本解決に導くお手伝いをさせていただきます。

 

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のぞみチャンネルの動画紹介↓

〜腰痛改善・予防エクササイズ〜

寝ながら簡単!脚上げ腹筋トレーニング

ヒップアップ・脚上げ腹筋・腹筋ロール

・腰痛でお困りの方

・猫背でお腹に力が入らない方

におすすめのエクササイズです!

 

 

 

 

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このような方がご来院されます (主な適応症)

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腰痛膝痛五十肩ぎっくり腰寝違え背中の痛み捻挫・挫傷・肉離れスポーツ障害坐骨神経痛頭痛眼精疲労産後の不調メニエール症候群睡眠障害(不眠症)股関節痛冷え性過敏性腸症候群慢性疲労症候群胸郭出口症候群変形性膝関節症足底筋膜炎

 

 

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腰痛改善のためのストレッチを知りたい!

 
   

2021年08月19日

コロナ禍で外出を控えることが増えた昨今。

自宅でのリモートワークなどにより、運動不足を実感する人も多いのではないでしょうか?

運動不足や座りすぎによる姿勢の悪化は腰痛を引き起こす恐れがあります。

もうすでになってしまっている方も、そうなりそうな方にも、今回は自宅でもできる腰痛改善・予防のためのストレッチをご紹介します!

 

【腰ひねりストレッチ】

・腰痛でお困りの方

・運動不足で体が硬い方

・腰を伸ばすと気持ちよく感じる方

のためにお家で簡単に腰痛改善・予防ができるエクササイズです。

運動機能学のプロ、当院在籍の理学療法士がお伝えします!

 

 

 

腰痛予防・改善!気持ち良く伸ばす、腰痛ストレッチ

この腰痛ストレッチは寝ながら行うので、夜寝る前や朝起きたとき、ゴロゴロしているときなど手軽に行えるストレッチです。

腰を捻ることで、背中から骨盤、股関節まで気持ち良く筋肉を伸ばしてあげると、全身が緩んでいきます。

腰・骨盤の動きを改善させると姿勢が綺麗に保ちやすくなります。

 

☆ストレッチのポイント☆

・体を大きく動かす

・背骨と骨盤の動きを意識する

・気持ち良く感じる程度の負荷量で行う

 

お風呂上がりや運動後など、身体がほぐれやすいリラックスした時間帯を選んで実践してみてください。

 

動画を見ながら、みなさんもエクササイズを楽しみましょう!

 

 

 

 

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頭痛の種類とセルフケア

 
   

2020年09月19日

宇治市伊勢田町・のぞみ鍼灸整骨院、大久保町・のぞみ整骨院です。

今回は頭痛についてお話しさせていただきます。


皆さんの中にも「こめかみを押すと頭痛が軽減するが、すぐまた痛くなる」
という方がいらっしゃると思います。

それが何故なのかを代表的な頭痛をあげて説明していきます。

まず、頭痛にもいくつか種類があります。
一般的には筋緊張性頭痛、片頭痛、群発性頭痛が有名です。


「筋緊張性頭痛」
頭が締め付けられるような痛みがキッカケなどなく発生し、人によって数十分〜数日間続きます。
長時間同じ姿勢で作業(デクスワーク、スマホの見過ぎ)をしたり、精神的ストレス、背骨の歪みにより、筋肉が過度に緊張したことにで血管を圧迫(拡張)し起こります。


「片頭痛」
脳が外からの刺激(気圧の変化、室内と室外の気温差、喫煙や飲酒)によりセロトニン(脳内物質)が増加し脳の血管が拡張し、血管の周りの神経(三叉神経)を圧迫し起こります。


「群発性頭痛」
アルコールの過剰摂取、タバコ、不規則な睡眠時間などが原因で脳の視床下部という場所が刺激され、目の奥の神経(三叉神経)が痛みを感じ、神経の周りの血管が圧迫(拡張)され起こります。

このように、頭痛には血管の圧迫(拡張)が密に関係しています。
こめかみを押すと頭痛が軽減するのはこめかみ付近の拡張された血管を収縮し、脳に行く血液の量が減少して頭痛の程度が軽減します。
しかし、こめかみをずっとおさえておく訳にはいきません。

セルフケアとしては血管を収縮する必要があるので、冷やしたり、頭に血液が集中しないように趣味に没頭しストレス発散や、タバコやお酒を控えましょう。
食事面では、血管収縮作用のあるカフェインを含む飲み物(コーヒー、日本茶)やマグネシウムやビタミンB2を含むアーモンド、ひじき、豚肉、牛乳をとるようにしましょう。
反対に、オリーブオイルやチョコレート、みかんなどの柑橘類は血管を拡張してしまうので控えましょう。

肩こり、朝起きた時のダルさ、目の疲れなどが頭痛のサインです。


これらが数日続くようならぜひ、宇治市伊勢田町の『のぞみ鍼灸整骨院』、大久保町の『のぞみ整骨院』にお任せください!

皆さんに合った治療方法でお悩みを解決します!


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免疫を高め!自律神経を整える!鍼灸の力

 
   

2020年09月11日

こんにちは!
宇治市伊勢田町ののぞみ鍼灸整骨院と大久保町のぞみ整骨院です!

前回のブログでは、自律神経のバランスが悪くなることによる、
疲れが取れない、身体が重だるく動きたくない、朝起きにくい、めまいがする、顔だけのぼせる。。。
といったあらゆる原因の分からない症状について書かせていいただきました。

今回は、そのような方々のための朗報です。

自律神経が乱れ、いわゆる自律神経失調症と疑われる症状の解決策の一つをご紹介したいと思います。

それは、ずばり「鍼灸」です。

 

古くより中国より伝わり、日本でも進化を遂げ、今、様々な健康、美容分野で注目を浴びている「鍼灸」に、

なんと、『副交感神経を優位にさせる』『自律神経を整える』効果があり、

そこから弱った身体の自然治癒力や免疫力を高め、健康に導く事ができる、鍼灸治療が様々な現代病の治療、がんや難病にも有効的!と研究が進んでおり、効果が世界的にも認められています。

 

WHO(世界保健機関)で認められている適応症だけでも、これだけの症状が鍼灸で効果があるとされているのです。

WHOが認める鍼灸の適応症

【神経系疾患】◎神経痛・神経麻痺・痙攣・脳卒中後遺症・自律神経失調症・頭痛・めまい・不眠・神経症・ノイローゼ・ヒステリー

【運動器系疾患】関節炎・◎リウマチ・◎頚肩腕症候群・◎頚椎捻挫後遺症・◎五十肩・腱鞘炎・◎腰痛・外傷の後遺症(骨折、打撲、むちうち、捻挫)

【循環器系疾患】心臓神経症・動脈硬化症・高血圧低血圧症・動悸・息切れ

【呼吸器系疾患】気管支炎・喘息・風邪および予防

【消化器系疾患】胃腸病(胃炎、消化不良、胃下垂、胃酸過多、下痢、便秘)・胆嚢炎・肝機能障害・肝炎・胃十二指腸潰瘍・痔疾

【代謝内分秘系疾患】バセドウ氏病・糖尿病・痛風・脚気・貧血

【生殖、泌尿器系疾患】膀胱炎・尿道炎・性機能障害・尿閉・腎炎・前立腺肥大・陰萎

【婦人科系疾患】更年期障害・乳腺炎・白帯下・生理痛・月経不順・冷え性・血の道・不妊

【耳鼻咽喉科系疾患】中耳炎・耳鳴・難聴・メニエル氏病・鼻出血・鼻炎・ちくのう・咽喉頭炎・へんとう炎

【眼科系疾患】眼精疲労・仮性近視・結膜炎・疲れ目・かすみ目・ものもらい

【小児科疾患】小児神経症(夜泣き、かんむし、夜驚、消化不良、偏食、食欲不振、不眠)・小児喘息・アレルギー性湿疹・耳下腺炎・夜尿症・虚弱体質の改善

 

東洋医学では、なんだか元気が出ない、だるい、立ちくらみがある、冷えがひどい、疲れが取れない、のぼせたり、息切れがひどい、など、不定愁訴と呼ばれるものを、

「未病」と呼び、「病気になる一歩手前」身体が疲れ果てているよ、という「サインを出している」と考えられています。

 

健康とは、心身ともに健やかな状態 肩こりや、腰痛、身体のだるさであっても、痛みや、ストレスがある状態では、不調を感じ、心が健やかではないのです。

 

「病気」になってしまう前の「未病」のうちに、いつも頑張るご自身を労られることが、あなたの大切にされている方々のためにも、心も身体も健やかでいられる秘訣です。

 

「なんだか不調」を、「自分が我慢すればいい」、「これくらいで、自分は辛抱がたりない」と、頑張りすぎてしまわれないようにしていただきたいです。

 

のぞみ鍼灸整骨院、のぞみ整骨院では、宇治市伊勢田・大久保地域における皆様の健康をお守りするため、古来より受け継がれてきた伝統鍼灸の経験則をもとに、経験豊富な鍼灸師が施術にあたります。

今は感染症拡大における不安もあり、免疫を上げることも注目されています。

今こそ、自分の身体に目を向け、免疫を上げ、自律神経を整える「鍼灸」を受けてみませんか?

 

鍼灸師は、ただ治療を施すだけでなく、問診やカウンセリングも重要視していますので、お気軽にお悩みはご相談ください。

ちょっとしたお身体の心配、お悩みも、宇治市伊勢田町・のぞみ鍼灸整骨院、大久保町・のぞみ整骨院、両院に併設のヘルシースリムのぞみでは、受け付けております! 皆さまに笑顔溢れる日々をお過ごしいただけるお手伝いをさせていただける事が、何よりの喜びです。 お気軽にご相談くださいませ!

 

 

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