【熱中症】暑さに負けない体づくり｜熱中症予防の基本 | 宇治市伊勢田・大久保のぞみ整骨院グループ

2026.07.23

健康コラム

「暑さが辛い」――同じ気温でも体がつらく感じる日があるのはなぜ？

夏に外に出た瞬間、「今日はしんどいな」と感じる日と、意外と平気にウォーキングできてしまう日があります。
天気予報の気温はどちらも同じくらいなのに、この差はどこから来るのでしょうか。
実は、熱中症の危険度は「気温」だけでは測れないことが、科学的研究によってわかってきています。
今日は、その理由と、暑い季節を元気に過ごすためのポイントを分かりやすくお伝えします。

熱中症の危険を決めるのは「気温」だけじゃない

私たちの体は、いつも体の中の温度（深部体温）を37℃くらいに保つように働いています。
運動をしたり体を動かしたりすると体の中で熱が発生し、体はその熱を外に逃がそうとがんばります。
ところが、深部体温が3℃くらい上がって40℃前後になると、体の中の働きを支える「酵素」という仕組みがうまく働かなくなり、これが熱中症の正体だと言われています。
つまり「記録的な猛暑でなければ大丈夫」というわけではなく、体の中で作られる熱が、外に逃げる熱より多くなった瞬間に、危険なゾーンに入ってしまうのです。

「湿度」も注意！汗が「蒸発」しないと体は冷えない

体を冷やす一番の仕組みは、汗が肌の上で蒸発するときに熱を奪ってくれることです。
ところが湿度が高い日は、汗がうまく蒸発できず、ただ流れ落ちるだけになってしまいます。
同じ気温でも、湿度・直射日光・風の通り具合によって、体への負担は大きく変わります。
日本では気象庁や環境省が発表している「暑さ指数(WBGT)」が、気温だけでなく湿度や日射の影響もまとめて数字にしてくれているので、天気アプリの気温表示と合わせてチェックする習慣をつけておくと安心です。

頭痛・めまい・だるさは体からの警告灯

頭痛、めまい、筋肉のけいれん、いつもと違うだるさなどは、本格的な熱中症になる前に体が出してくれる「まだ間に合うよ」というサインです。車のダッシュボードに警告灯がついたときと同じように、これらを感じたらすぐに日陰や涼しい場所に移動して、体を冷やして休むことが大切です。我慢して動き続けることが、一番危険だと覚えておきましょう。

こまめな水分補給も忘れずに

のどが渇いたと感じてから水を飲むのでは、実は少し遅いといわれています。
運動の直前にまとめて飲むのではなく、日中から少しずつこまめに水分をとる習慣をつけておくと、体の冷却の働きをしっかり保つことができます。
水分が足りているかどうかは、尿の色でもある程度チェックできます。
色が薄い麦わら色なら足りているサイン、濃い黄色なら不足のサインと考えてよいでしょう。

のぞみ鍼灸整骨院グループが考える、夏を元気に過ごすための体づくり

暑さによる不調は、実は「自律神経の乱れ」とも深く関わっています。
自律神経は体温を調節したり、汗をかいたりする仕組みをコントロールしている大切な神経ですが、厳しい暑さと冷房の効きすぎた室内との温度差、寝苦しい夜の寝不足などが続くと、そのバランスが乱れやすくなります。
その結果、体がうまく熱を逃がせなくなったり、だるさや肩こり、頭痛が出やすくなったりすることも少なくありません。

のぞみ鍼灸整骨院グループでは、鍼灸や骨格矯正を通じて、自律神経が働きやすい体の状態を整えるお手伝いをしています。
一時的な痛みの解消だけではなく、再発しない身体づくりを目標にしていますので、「なんとなく体がだるい」「暑さで肩や首がこる」といったお悩みも、根本から見直すきっかけにしていただければと思います。
高額な回数券を無理にすすめることはなく、都度払い制で通っていただけますので、気になる症状があるときだけ気軽にご利用いただけます。