【夏冷え】エアコンの冷えが引き起こす肩こり・腰痛対策

2026.07.10

健康コラム

「夏なのに体が冷えている」
「エアコンをつけてから肩や首が重くなった」
——そんな悩みを抱えていませんか？

実は、夏の肩こりや腰痛の多くは「エアコンによる冷え」が深く関わっています。
外は猛暑なのに室内は寒いくらい冷え切っている。
その温度差が、あなたの身体にじわじわとダメージを与えているのです。

エアコンの冷えが身体に与える3つの影響

1. 筋肉の緊張・血行不良

冷たい空気にさらされると、身体は体温を保とうとして筋肉を収縮させます。
特に首・肩・腰まわりは冷えの影響を受けやすく、血管も収縮することで血行が悪化します。老廃物が溜まりやすくなり、それが痛みやこりの原因になっていきます。

2. 自律神経の乱れ

冷房の効いた室内と灼熱の屋外を繰り返し行き来することで、自律神経がうまく切り替わらなくなります。自律神経とは、体温調節や内臓の働きをコントロールする神経のこと。これが乱れると筋肉の緊張がほぐれにくくなり、慢性的な肩こりや倦怠感の原因になります。

3. 姿勢の悪化

寒さを感じると、人は無意識に肩をすくめ、身体を丸める「防衛姿勢」をとります。この状態が続くと首・背中・腰への負担が増大し、じわじわと痛みへと発展します。長時間のデスクワークで同じ姿勢をとっている方は特に注意が必要です。

今日からできるエアコン冷え対策

室内環境を見直す

・エアコンの設定温度は28℃前後を目安にする

・直接風が当たらないよう、風向きを上方向に調整する

・腹巻きや薄手のカーディガンで腰・腹部を保温する

・1〜2時間に一度は立ち上がって身体を動かす

身体を温める生活習慣

・ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かる入浴を習慣にする

・温かい飲み物（白湯・生姜湯など）を意識して取り入れる

・肩・首まわりのストレッチで血流を促進する

のぞみ鍼灸整骨院グループのアプローチ

「肩こりや腰痛のために整骨院に行くのは、症状がひどくなってから」
とお考えの方も多いのですが、実は冷えによる症状は早めのケアが根本改善への近道です。

のぞみ鍼灸整骨院グループでは、表面的な症状の緩和だけでなく、
「なぜその症状が起きているのか」という原因から丁寧に分析します。
骨格のゆがみが自律神経の乱れを助長することも少なくありません。
骨格矯正により姿勢を整え、血流や神経の働きを本来の状態に近づけることで、冷えに負けにくい身体づくりを目指します。