【ダラダラしすぎた…。】年末年始を後悔しないための健康アイデア3選

新年明けましておめでとうございます！

のぞみグループは、2026年も宇治市を中心に健康啓発活動を続けてまいります。

その一助として、この健康コラムもご一読し、これと思ったことはぜひ実践いただけると幸いです。

では今回の本題に入ります。

年末年始が終わり、ふと体に目を向けたとき
腰が重い、首が回りにくい、なんとなく体がだるい。
そんな違和感を覚えている人は少なくありません。

「ダラダラしすぎたな…」
そう感じていても、自分を責める必要はありません。

年末年始に起きている体の変化は、誰にでも起こる自然な反応です。
この記事では、専門用語を使わずに
今の体をどう立て直せばいいのかを、生活の中で実践できる形でお伝えします。

年末年始に体が崩れる本当の理由

多くの人は「食べすぎ」や「運動不足」を原因に考えがちですが、実はそれだけではありません。

一番大きいのは、同じ姿勢で過ごす時間が極端に増えることです。

長時間座る
ソファで横になる
スマホを見る時間が増える

この状態が続くと、体は「丸まった姿勢」が普通だと覚えてしまいます。

その結果
立ち上がったときに腰が伸びにくい
首や肩に無意識に力が入る
呼吸が浅くなる

といった変化が起こります。

まずは「怠けた」のではなく
「体が固まっただけ」と捉えることが、回復のスタートになります。

健康アイデア①
いきなり頑張らず「元の位置」に戻す

年始になると、急に運動やストレッチを始めたくなりますが、体が固まったまま無理に動かすのはおすすめできません。

伸ばしているつもりでも、実際は耐えているだけ、ということも多いからです。

まず意識したいのは、姿勢をリセットする時間をつくること。

椅子に浅く座る
足の裏を床につける
背中を反らさず、丸めず、スッと立てる
その姿勢で鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く

これを1分。

正しくやろうとしすぎず
「この姿勢、少し楽かも」と感じられれば十分です。

健康アイデア②
1分で終わることだけを習慣にする

年始の目標が続かないのは、意思が弱いからではありません。
設定が大きすぎるだけです。

体は一気に変わるより
同じ刺激を何度も思い出させる方が変化します。

おすすめは、生活の流れに組み込むこと。

歯磨き中にかかとを上げ下げする
トイレのあとに背伸びを1回する
寝る前に首を左右にゆっくり倒す

大切なのは
「やった感」より「少しでも続けることができた実感」。

まずは三日坊主でもいいので、３日間続けてみましょう。

健康アイデア③
不調を「我慢」ではなく「観察」する

腰が重い、肩がつらいと感じたとき
多くの人は我慢するか、無視してしまいます。

でも体は、常にヒントを出しています。

朝より夕方の方がつらい
座っていると悪化する
立つと楽になる

これらはすべて、体の使い方を教えてくれる情報です。

おすすめなのは
「いつ」「どんなときに」楽か、つらいかを一度書き出してみること。

原因が見えてくると
対処は驚くほどシンプルになります。

年末年始を後悔で終わらせないために

ダラダラ過ごした時間そのものは、決して悪いことではありません。

問題なのは、そのあとも体を置き去りにしてしまうこと。

体は
整える
動かす
気づく

この順番で、ちゃんと戻っていきます。

今日この記事を読んだ今が、立て直しを始めるちょうどいいタイミング。

大きな決意は必要ありません。
姿勢を1分整えて、体の声を少し聞く。

今年も良い一年にしていきましょう！