呼吸で腹筋を鍛える！簡単な体幹トレーニングで腰痛予防【腰痛ケア動画】

「運動が苦手」
「ハードなトレーニングは続かない」
そんな方でも、 呼吸を意識するだけ で腹筋を鍛えられる方法があります。

このトレーニングでは、お腹のインナーマッスルを刺激し、体幹を安定させる 効果が期待できます。
特別な道具もいらず、寝たままできるので、初心者や運動不足の方にもおすすめ！

腰痛予防や姿勢改善にもつながるので、ぜひ試してみてください。

【動画】呼吸で腹筋を鍛える！簡単な体幹トレーニング

やり方

１. 仰向けになり、膝を立てる。

２. 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる。

３. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる。（おへそを床に近づけるイメージ）

４. 下腹部が少し硬くなったら、元の状態に戻す。

ポイント

✅ 呼吸は ゆっくり深く 行う。
✅ 息を吐くときは しっかり吐き切る ことを意識する。

難しいと感じたら？

「息をしっかり吐くのが難しい…」と感じることがあります。
その場合は、浅い呼吸でもOK！

✔ 下腹部に手を当て、動きを確認するだけでも効果あり！
✔ 息を吐くことに慣れていない人は、日常的に 呼吸が浅くなっている 可能性あり。

呼吸が浅い原因とは？

呼吸をするための 背中や肋骨まわりの筋肉が緊張 していると、深い呼吸がしにくくなります。

カラダの歪みを整え、背中や肋骨の筋肉を緩めることが大切！
日頃から姿勢を意識し、リラックスする時間を持ちましょう。