2024.06.05
１〜２週目のケアトレ
ドローイン※毎日必須
ヒップアップ※毎日必須
腰のばし※毎日必須
足上げ腹筋
壁でお尻上げ
壁付きスクワット
３〜４週目のケアトレ
太もも外側ストレッチ
お尻・太もものストレッチ
５〜６週目のケアトレ
太もも裏ストレッチ
膝伸ばしストレッチ
腰・膝ストレッチ
７〜８週目のケアトレ
お尻の引締め１
お尻の引締め２
内ももの引締め
お尻の引締め１
お尻の引締め２
前もものストレッチ
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