O脚改善には正しい姿勢と柔かい筋肉作りを! 宇治市伊勢田町・大久保町 のぞみ鍼灸整骨院

2015年01月6日

明けましておめでとうございます。

本年も宜しくお願い致します。

お正月も終わりこれからお仕事始まりましたが・・・。

お体はいかがでしょうか?正月病などになっていませんか?

今回は、女性の悩みとして多いO脚についてお話します。

「O脚は、骨格の問題なので治すことはできない。」そんな風に諦めかけている人もいるかもしれません。友人のきれいな脚と比べては、「どうして自分だけこんな思いをしなくちゃいけないんだろう。」と、悩み続けてきたのではないでしょうか。けれど、安心してください。なぜなら、あなたは今日からO脚を改善することができ、もう二度とO脚に戻ることのない体を手に入れることができるからです。

日常生活の中でO脚の原因になっている「姿勢」や「動作」を見直し、さらに「4つのエクササイズ」を実践する事で、1日も早くO脚を改善することができます。

1、O脚は硬くなった筋肉が原因

「O脚は骨格の問題だ」と、思っている人もいるかもしれません。けれど、O脚はあなた次第で必ず改善することができます。

骨にはたくさんの筋肉がくっついていて、その筋肉が縮んだり戻ったりすることで、脚の骨をひっぱり、動かしています。けれど、O脚の人は脚の筋肉がガチガチに固まっていて、その硬くなった筋肉が脚の骨を引っ張り続け、脚の形を歪ませています。

筋肉が硬くなる人の特徴

脚の筋肉が硬くなってしまう人にはいくつか特徴があります。

骨盤前傾後傾

  • 骨盤が前傾または、後傾している(図を参照)
  • 立ち仕事や、デスクワークなど、一定の姿勢からあまり体を動かさない
  • 自転車によく乗る
  • ヒールを毎日はく

骨盤が前傾したり、後傾していると、体の重心が前や後ろに傾くので、重たい体を支えるために、脚に余計な力が入るようになります。さらに、仕事で同じ姿勢ばかりとっている人は、筋肉が凝り固まり、その硬くなった筋肉が骨を引っ張ることで、脚を歪ませていきます。自転車やヒールを毎日使う人も、脚の筋肉に力が入り続けてしまうので、O脚の原因になることがあります。

O脚は必ず改善できる

O脚を改善するには、その硬くなっている筋肉を、元の柔らかい状態に戻してあげることが大切です。

そのためには、脚の筋肉を硬くしてしまう、「姿勢」や「動作」を根本的に改善する事で、次第に脚の筋肉が柔らかくなり、骨が本来の位置へと自然に戻っていきます。けれどそれだけでは、O脚を改善するまでに長い年月がかかります。そこで、1日でもはやくO脚を改善するためには、硬くなっている脚の筋肉を、意図的に柔らかくする必要があります。

次の章では、姿勢や動作を改善するためのポイントと、硬くなった筋肉を柔らかくする為のエクササイズをご紹介します。

2、日常生活の中で気をつけたい2つの姿勢

まずは、日常生活の中でO脚の原因になっている姿勢や動作を改善する方法をご紹介します。

1、「立ち姿勢」 お尻を少しだけ上に引き上げる

骨盤前傾後傾鏡の前に立って、体を真横から見た時に、あなたはお尻を垂れ下げるような立ち方をしていませんか?

図の、骨盤後傾のような姿勢をしていると、重心が後ろに下がってしまい、脚で踏ん張って立つ姿勢が癖づいていきます。この姿勢のまま歩いたり、様々な動作をするうちに、太ももに力が入り続け、脚の筋肉を硬くしていきます。

それとは反対に、お尻を少しだけ上に上げたような姿勢をとって、太ももを触ってみると、筋肉が柔らかくなったのが分かると思います。だらんと力が抜け、リラックスしている状態です。この姿勢を意識していると、立っている時だけでなく、歩いている時や、座っているときでも、脚の筋肉をリラックスしたまま、体を動かしつづけることができます。

2、「歩き方」モデルさんをお手本にする

モデルさんは、歩き方の指導を受ける時に、「みぞおちから脚がはえていることを意識する」と教わるそうです。じつは、この意識を真似するだけで、O脚を改善するための理想的な歩き方になる事ができます。

脚を動かすための筋肉は、みぞおち辺りにあるのですが、それを意識できていないと、太ももの筋肉ばかりを使うことになり、脚の筋肉が硬くなってしまうのです。

歩く時は、みぞおちから脚が生えている事を意識して、重心を高くして歩くことで、硬くなった太ももの筋肉を柔らかく戻すことができます。

次に、1日でも早くO脚を改善するために、硬くなった筋肉を柔らかくするエクササイズをご紹介します。

1、四つん這いストレッチ

前後15秒ずつ×5セット

立ち仕事や、座りっぱなしのデスクワークなどで、普段同じ姿勢ばかりをしていると、筋肉はだんだんと凝り固まり、硬くなっていきます。

この四つん這いストレッチは、骨盤の向きを「前後」に動かすことができるので、凝り固まっている骨盤の動きを、しなやかに戻すことができます。そうすることで、脚の動作もしなやかになり、脚を酷使してしまう姿勢から開放されるので、筋肉が次第に柔らかくなっていきます。  

step1:手とヒザを床と垂直に立てて、四つん這いになります。猫背ストレッチ

step2:息を吸いながら、「みぞおち」辺りをゆっくりと上に引き上げて、背中を丸くします(15秒キープ)

※このとき、骨盤は後傾している状態です猫背ストレッチ

step3:口からフーッと息をはきながら、肩甲骨の間と、腰を下に落とすイメージで、背中を反らします(15秒キープ)

※このとき骨盤は前傾している状態です猫背ストレッチ

2、正座ストレッチ

テレビを見ているときや、入浴中など、好きな時間に好きなだけ実践する

「正座」はO脚にはあまりよくないイメージがあるかもしれません。けれど、正座は、太ももの筋肉を適度にストレッチするのに、とても効果的です。

ぐいぐいと力強く伸ばしてしまう一般的なストレッチでは、筋肉の繊維が切れやすく、さらに、伸ばす力に対抗して筋肉が反発し、さらに筋肉を硬くしてしまうことがあります。それに比べて、正座は優しい力でストレッチをする事ができるので、硬くなった筋肉を柔らかくほぐすのに適しています。時短テクニックで、お風呂につかりながら実践するのも良いと思います。

step1:脚を揃えて正座をする

(このとき、ヒザや太ももなど、脚全体を「柔らかくなれ~」と気持ちをこめながら優しくなでるとさらに効果的です)IMG_4499 (1)

※「つま先」をきれいにそろえることがポイントですIMG_4502

3、ふくらはぎのストレッチ

左右10回さする×3セット

とくに、ひざ下の硬くなっている筋肉を柔らかくして、ひざ下のO脚を改善していきます。

step1:適度な高さの段差(イス)に座って、片足を伸ばすシンスプリントストレッチ

step2:つま先を痛くない程度に自分側に引き寄せるシンスプリントストレッチ1

step3:ふくらはぎを優しくなでる(10回)

終わったら反対の脚を同じように行うシンスプリントストレッチ2

4、足首回し

左右10回ずつまわす×3セット

ひざ下から足首などの筋肉を柔らかくしていきます。

step1:先ほどの段差に座ったまま、太ももの上に足首をのせるストレッチ足首回し

step2:足首を固定して、足と手の指を交互にからませるストレッチ足首回し

step4:自分の体側に向かって、大きく足首を回します(10回)

反対側の足も同じように行うストレッチ足首回し1足首回し4

4、さらに効果アップできる3つのポイント

point1、かぎりなく優しい力で行う

すべてのストレッチに共通することですが、できるだけ優しい力で体と接してください。筋肉は、強く引っ張りすぎると、その力に反発をしてしまい、反対に筋肉を硬くしてしまいます。伸びているのかどうか分からないくらいが調度よく、痛さを感じるときは力が強いと思ってください。

あくまでも、硬く縮んでいる筋肉を、「元の状態」に戻すことが目的なので、痛いくらいに伸ばす必要はありません。

point2、朝とお風呂上りの1日2回が理想

エクササイズが効果的なのは、朝やお風呂上りの時間帯です。朝は凝り固まっている体に対してアプローチできるので、柔らかく柔軟な体で一日を過ごすことができます。お風呂上りは、血行がよくなり筋肉が柔軟になっています。とくに体が硬い人でも、筋肉に余計な負担をかけることなく、ストレッチをする事ができます。理想は朝・夜の2回ですが、忙しい場合は、どちらか時間が取れるほうで、1日1回を目安にしましょう。

point3、O脚はゆっくり改善するのが一番の近道

何年も蓄積されてできた歪みを、一瞬で改善してしまうと、今まで保っていた体のバランスが崩れてしまうので、体に大きな負担をかけます。

体に負担をかけることなく、もう二度とO脚に戻らないような芯から整った美しい脚を手に入れるには、ゆっくりと改善していくことがポイントです。改善までのスピードは、O脚の度合いによっても差がありますが、最低でも1ヶ月は根気よく実践してみると、何らかの変化が見られるはずです。

今回ご紹介したO脚の改善方法は、脚の形が整うだけではありません。脚の筋肉が柔らかくなることで、血流やリンパの流れもよくなるので、余分な脂肪や筋肉まで自然に落とすことができます。

無理なく行える事が長い期間続ける1つのコツであります。

良ければ実践してみてくださいね!

のぞみ鍼灸整骨院 宇治市伊勢田町中山24-27

近鉄伊勢田駅 西口徒歩0分 駐車場8台あり 0774-41-3400 

のぞみ整骨院 宇治市大久保町旦椋9-19

イオン大久保南へ2分 駐車場4台あり 0774-39-4154